瑜伽球的减肥方法详细教学

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瑜伽球的减肥方法详细教学

瑜伽球练习对人体有很多的好处，还能起到减肥瘦身的作用。瑜伽我相信一直以来都是众多女性选择保养的方式，经常练习瑜伽对我们身体有很多好处。那么，瑜伽球减肥方法有哪些?以下是小编为你整理的瑜伽球的减肥方法介绍，希望能帮到你。 瑜伽球的减肥方法

1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式

动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。 2、瑜伽球减肥方法之球上头撞膝式

动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

3、瑜伽球减肥方法之超人提升 趴在地上,四肢腾空,腹部使劲; 腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;

吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,慢慢呼气恢复放松;一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

4、瑜伽球减肥方法之金鸡独立


双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;

呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿继续做;在一分钟里重复这个动作。

5、瑜伽球减肥方法之普拉提垫上游泳

手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;开始“游”的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动;此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。 瑜伽球使用要注意什么

1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

5、前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。

6、鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。

只有科学的使用瑜伽球,才会产生更好按摩和减肥效果!瑜伽动作配合上五颜六色的瑜伽球练习,减肥的过程中会有更多的乐趣哦,让你在玩转中就能减肥! 瑜伽的呼吸法

1、瑜伽呼吸法有哪些之腹式呼吸法

吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。

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