二十四节气养生——立秋养生（长夏）

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二十四节气养生——立秋养生（长夏）

二十四节气养生——立秋养生（长夏)

今年二十四节气中的立秋是8月7日，此时太阳到达黄经135°，从理论上讲立秋之后，天高气爽，气温由热逐渐下降，但实际上近几年气候变暖，即便立秋了，仍旧酷暑难耐。

从传统的养生观念而言，秋天养生关键在于一个“收”字，要保养好体内的阳气，正如《黄帝内经》中所阐述的那样“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺。”

但在立秋时节，往往余暑未消，既有秋老虎发威又频繁降雨，以致湿气过重，湿为阴邪，好伤人的阳气，又是导致人体生病的六邪之一，湿气通于脾，会使脾脏的功能下降。在我国传统的五行养生理论中，还把立秋后的一段时节称之为“长夏”（包括立秋、处暑、秋分），长夏对应于五行当中的“土”和五脏中的“脾”。明代大医家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏”。

脾胃是后天之本，“脾主一身之肌肉，脾主运化”，长夏时期养护好脾胃很重要，所以必须从生活的细节入手。脾在志为思，思虑过重会导致脾气的凝结，气机不畅，饮食不下，胃脘痛疼，先伤脾而后伤心，养护脾胃的良好前提是要保持乐观的生活态度，遇事冷静，想不开或想不通的事就要学会暂时放下，转移注意力以求心静，切不可纠结其中。

长夏时节的饮食要多样化，首先要做到营养摄入的平衡合理（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等），少食肥甘厚味、助热助痰之食物，饮食要清淡、易消化，冷饮和瓜果的摄入要慎重，多喝汤和粥，可根据个人的喜好、体质和健康所需，加入枸杞子、荷叶、冬瓜、大枣、山药、……。长夏时节要多摄入健脾利湿、生清降浊的食物，如小米、薏米、绿豆、豆腐、萝卜、冬瓜、丝瓜、海带、芹菜……。


同时还要注意饮食卫生，绝不吃发霉、腐烂变质的食物，吃海味要新鲜，少喝酒，因为酒也主湿。

因为长夏的气候特点，湿、潮又冷暖多变，湿寒很易隐藏在身体内而诱发感冒，同时也是一些皮肤病（湿疹、汗癣、疥疮……）、关节炎、胃肠道疾病的高发期，所以要做好预防，配合上适宜的中医养生，在饮食中根据具体情况加入茯苓、白术、藿香、百合、麦冬、沙参等，最好是进补些西洋参，即滋阴补气、清热生津、宁神益智，还可除烦躁、清虚火、提高机体免疫力。

长夏时节的起居养生也不能忽视，居住环境要通风良好、防潮防湿、温度适宜，另外，还要保证充足的睡眠和适当的运动。

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