瑜伽体式虎式的步骤及功效

2022-08-25 02:10:27 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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虎式：

1、口令：四脚板凳式准备，吸气将右脚回勾向后伸直右腿抬高到与地面平行，右大腿根部内旋将髋部摆正腹肋内收脊柱一节节向前拉长，眼看前方颈后侧无褶皱，呼气腹部内收下腰背推向天空低头曲右膝膝盖寻找鼻尖，保持脚回勾不落地大腿肌收紧，跟随开为吸合为呼的呼吸原则反复练习3-5组，呼气还原四脚板凳式。

2、注意事项：练习过程中肘不超伸；手臂和大腿尽量不动；不塌腰。

3、功效：协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，伸展腹部肌肉促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。