史上最全孕妇食谱

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孕 妇 食 谱

类别 1

主食

早 餐

中 餐

晚 餐

米 饭：粗粮 面食：馒头 面包 鸡蛋西红柿面 蔬菜面

500克 粥：玉米 南瓜 大枣 山药小米粥药 饼：玉米 南瓜 土豆饼 蔬菜

胡萝卜 花菜 西红柿 海带 紫菜 菠菜

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500克 油菜 黄瓜 黄豆牙 芹菜 土豆 肉类100克 鸡蛋 1个 牛奶500克 豆制品 100克 水果 1个

以牛肉 鸡肉 鱼（鲫鱼、鲤鱼） 虾为主，少吃猪肉

豆腐鸡汤 香菇鸡汤 萝卜丝鲫鱼汤 牛骨头萝卜汤 莲藕棒骨汤 南瓜猪蹄汤 水果银耳汤 黄豆排骨汤 冬瓜排骨汤 煮鸡蛋 蒸鸡蛋 炒鸡蛋 西红柿鸡蛋汤 紫菜鸡蛋汤

3

4

5

牛奶或豆浆 蜂蜜1-2杯

6

煎豆腐 豆腐汤 水煮豆腐 豆腐丝

宜吃 水果：苹果 梨子 香蕉 樱桃 草莓 葡萄

坚果：核桃 花生 杏仁 松果 开心果 板栗

1.高脂肪食物；2.高糖饮食；3.寒凉、辛辣食物，防肠胃负担。 蔬菜：生蒜 辣椒 胡椒 茴香 韭菜 马齿苋 芦荟

7

8 忌吃

水果：龙眼 山楂 西瓜 木瓜 桂圆 荔枝 天麻 当归 罐头 腌制食物：榨菜 腊肉 腊肠 咸鱼 酸菜 腌菜 豆腐乳 肉类：螃蟹 甲鱼 生鱼片 驴肉 鲶鱼 烧烤 火锅 寿司 调料：味精 八角 胡椒 桂皮 五香粉 芥末 薏米 大麦芽 燕麦

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孕妇每月食谱大全

1.第1个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米与面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。还可口服叶酸片。

2.怀孕第2个月 主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。维生素C能缓解牙龈出血。新鲜的水果蔬菜，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、草莓、苹果等。 维生素B6呕吐的克星。香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜、鸡肉，鸡蛋，鱼。

3.怀孕第3个月 主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝生长发育 镁对胎儿肌肉与骨骼的正常发育。摄取镁的数量关系到新生儿身高、体重。色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜与全麦食品中含镁。维生素A对胎儿皮肤、胃肠道与肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果。

4.怀孕第4个月 主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良 缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，免疫力降低，富含锌的食物生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，生蚝中多。

5.怀孕第5个月 主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼与牙齿的发育 胎宝宝的骨骼与牙齿生长对钙质的需求剧增。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。整个孕期每天服用钙剂。

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