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一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
倒步走
晚上是运动减肥的最好时机，许多上班族由于工作，白天没有时间
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是
运动，晚上回到家就要运动一下了，所以晚上减肥的方法也正是瘦身意
运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
识简单被我们忽视的季节，抓紧来看看吧。
倒步走由于可以增加大腿后肌群和腰背部肌群的力气，因此还可以
摆臂步行倒步走
预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于
生活中有许多的人不喜爱跑步，其实晚上跑步的效果很不错，我们
提高身体敏捷性和协调性等，是老年人健身特别有效、有益的方法。
可以用漫步 来代替跑步，但是散布也要有正确的姿态的，散
倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应掌握在每分钟45-60步，
布是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既平安又有效。可以有效
运动减肥的距离一般为600-1000米。
的关心我们解决晚上运动减肥的难题，漫步 的方法有许多种，
站立
下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀
捡豆子瘦腰法
部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧
每天晚饭究少吃，假如不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后
墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开
稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒
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晚上四大减肥运动 捡豆子瘦腰法
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头见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。 摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摇摆，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边漫步 、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
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本文来源：https://www.wddqxz.cn/acdc8eed07a1b0717fd5360cba1aa81144318f15.html
2023-03-24
