练瑜伽的十大好处

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练瑜伽的十大好处



瑜伽是近些年流行起来的有氧运动，尤其适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生，那练瑜伽的好处及作用都有哪些呢？



一、提高灵活性和平衡性

坚持练瑜伽的好处中最有名的就是可以提高灵活性和平衡性，瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，有大量研究支持此优势，表明瑜伽可以通过使用针对灵活性和平衡性的特定姿势来优化身体机能，随着年龄的增长，保持双脚稳定对于防止严重跌倒尤为重要。《年龄与衰老》杂志2016年1月的一项系统性综述分析显示，瑜伽对老年人的平衡能力和行动能力有重要的改善。良好的平衡依赖于本体感觉，感目录我们身体在空间中的位置的能力，无论我们是移动还是静止。瑜伽不仅建立更好的身体意识，而且它也加强和加强肌肉，支持和稳定你。



二、释放压力

练瑜伽的好处不仅是身体上的更重的是精神上的，定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静，向来以缓解压力和促进放松的能力而闻名。当你的身体摆出各种姿势时，只要简单地做几次深呼吸就能帮助你放松大脑，减少压力。当你把呼吸融入每个动作时，身体的肌肉开始放松，我们压抑压力和紧张的地方开始释放。例如，2018年2月发表在《国际预防医学杂志》上的一项研究显示，常规瑜伽练习，每周练习三次，持续四周，可以缓解压力，改善情绪，改善整体健康。



三、改善呼吸

练瑜伽的好处有哪些最实用？ 小溢觉得是可以改善呼吸，呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，瑜伽的大部分内容集中在呼吸上，会通过呼吸运动和技巧来控制呼吸，瑜伽不仅教你在容易的时候呼吸，也教你在困难的时候呼吸，你可能没有意识到，但当你一直在路上或处于压力之下时你有时会忘记呼吸，瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力，2009年的另一项研究发现，练习瑜伽呼吸可改善轻度至中度哮喘患者的症状和肺功能。改善呼吸可以帮助增强耐力，优化性能并保持肺部健康。



四、改善心脏健康

练习瑜伽还可以改善心脏健康，研究表明瑜伽可能有助于改善心脏健康，并减少一些心脏病的危险因素。研究发现，从事瑜伽五年的40岁以上参与者的血压和脉搏频率低于未锻炼瑜伽的参与者。一项研究追踪了113位心脏病患者，研


究了生活方式改变的影响，其中包括一年的瑜伽培训，饮食调整和压力管理。参与者的总胆固醇降低了23%,“坏” LDL 胆固醇降低了26%。此外，47％的患者停止了心脏病的发展。



五、减重

减重是很多朋友想要的练瑜伽的作用，不过想通过练习瑜伽，短期内达到减肥的目的，是不可以的，因为短时间的练习，无法让脂肪转变为肌肉，让人视觉上看起来更“瘦”，所以，若想瘦需坚持练习。瑜伽属于有氧运动，只有长时间坚持才可以通过运动消耗脂肪来达到减肥瘦身的效果，而且定期练习瑜伽后，不会特别感到饿，所选择的食物也比较健康，瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时会有更强的控制力。



六、提高免疫力

练瑜伽的好处及作用中可以提高免疫力是最受好评的，经常练习瑜伽在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，降低体内的应激激素水平，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可使腺体分泌平衡，强化神经，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症，慢性疾病也会与你绝缘。



七、塑形

女人坚持练瑜伽的好处中效果最明显的就是塑形了，通过练习瑜伽能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。很多人都发现在练瑜伽之后，体重并没有因此而出现下降的情况，但是我们的身体的确是变得更加紧致结实了，视觉上看起来瘦了一圈，这是因为我们身体中的脂肪在练习的过程中得到了锻炼，这时候就慢慢的转变为肌肉，这时候不仅是可以起到塑形的功效，还可以锻炼身体，帮助增强身体素质。



八、增加力量

瑜伽的好处除了提高柔韧性外，还可以增强力量，在一项研究中有79名成年人每周24天每周进行六次太阳致敬（通常被用作热身的一系列基础姿势），共24周。他们的上身力量，耐力和体重显著增加。女性的体内脂肪百分比也有所下降。

2015年的一项研究发现了类似的结果，结果表明练习12周可以改善173名参与者的耐力，カ量和柔韧性。基于这些发现，练习瑜伽可能是增强力量和耐力的有效方法。



九、提高睡眠质量

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