有关高中生克服考试焦虑的几点建议

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有关高中生克服考试焦虑的几点建议

不少高中生可能都有过这样的经历：每次考试前的数天就开始紧张不安，睡不好觉，不能集中精力复习，且紧张程度随着考试期临近日益加重。特别是在进入考场后，往往出现心慌手颤、胃肠不适、尿频、焦躁不安、多余动作增加、注意力无法集中,对所学知识提取困难等症状，所有这些都是考试焦虑的常见表现。

高中生的考试焦虑是由多种因素相互作用而形成的，其焦虑水平也受到多方面因素的制约，其中有学生自身的内部因素，同时也和学生生活学习的外部环境有密切关系。科学研究表明，轻度焦虑能够激发学生正确处理考试问题能力，而重度焦虑可能让这些学生对考试产生恐惧心理，因而在一定程度上影响了他们的考试成绩，甚至还会影响他们的身心健康。

然而，与男生相比，女生更容易受周围环境或偶然事件的影响，自控能力弱，情绪稳定性差。因此，面对考试女生比男生更容易产生情绪波动；另外，学校招生、社会就业等方面还存在男女差别，使女生对自我前途与未来的担忧甚于男生，因此非常重视平时的学习和成绩；其次，生理发育方面，在小学阶段，女生利用言语发展的特点，以机械记忆的方法获取知识而忽略了对知识的理解，到了中学后，随着对理解能力和思维能力要求的加大，女生已有的认知方式不适合，成绩有下降趋势，会造成焦虑。

为了应对考试焦虑，我下面给出几点建议，希望能够帮助高中生努力克服焦虑对自己产生的负面影响。

1.端正心态，以平常心面对考试。要端正学习态度，保持平常心，克服紧张情绪，这句话说起来容易，做起来难。为了能够上重点学校，学生们埋头苦干，哪一门都是反反复复练习，恐怕漏掉任何一个知识点。但不知他们制订目标有没有从自身的实际出发，如果制订的目标与实际相差甚远，那达到目标的难度就可想而知了。

2.积极创造和谐、适度的学习气氛。有效地降低考试压力是调节考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关 ,它常常随着考试的结束消失 ,但对于学生来说考试是不能避免的,因而应优先考虑在不影响正常学习情况下减压。教师应


该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计,改变那种“压力越大 ,效率越高”的错误观念。引导考生恰当地估计自己的能力,降低过高的学习目标,使考生保持适当的压力 ,重视学习过程而不要太计较考试结果 ,养成将考试当作业、作业当考试的习惯。

3.加强心理素质的训练。心理素质不良者，常有一定的性格缺陷。如内向、易激动、自卑、自尊心强而自控能力差等。他们常把注意指向自身，过分关注自己在考试中做出的不适应反应，面对考试容易产生情绪波动，紧张焦虑。另外，能力不如他人或对自己的能力主观评价不及他人的学生，以及怀有强烈愿望争取高分数的学生，也容易产生较高的考试焦虑。因此，我们要客观认识自己，进行针对性的训练。可采用注意转移法、心理补偿法、自我暗示等方法来缓解紧张的情绪。如在紧张的复习期间，常会想：这次考试要是考一个坏分数怎么办？就暗示自己“我准备地那么充分,一定能考好”，“这次考不好,下次还有机会”，“我相信自己”，从而放下包袱,轻装上阵。

4.转移注意力。适度的焦虑可以使人注意力集中，反应迅速，思维敏捷，有助于学生发挥出最佳水平，这在调查中也发现，很多学生都做到了。但是，焦虑过重的也不少，如果焦虑过度，就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。焦虑的高中生大多是成天想着考试 ,尤其是考前几天 ,从而影响精力,影响临场发挥。故分散考生的注意力是减少减轻紧张的关键。如考前几天自己看看喜欢的书、听听音乐等。如入场前仍处于紧张状态,可以做几次深呼吸；做做伸展运动;哼哼歌曲;想些与考试无关的事情来冲淡紧张情绪。

5.做好考前准备。一是认真全面地复习，以树立信心。了解自己、认真复习，对自己的各学科的实际水平有一个真实的了解。对自己的知识掌握情况，要心中有数，制定出相应的学习计划，有准备的复习、备考。有了充足的准备，自然在考试时信心十足。二是保证充足的睡眠。保证充足的睡眠 ,才能在考场上发挥出自己的水平。三是做好物质准备。应提前对考点、考场规则、科目、时间等了解详细,考试用具准备齐全,做到“胸有成竹”，这样可避免考前忙乱 ,加剧紧张心理 ,以至于影响考试效果。

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