负面情绪调节小策略

2022-04-08 23:10:07 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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负面情绪调节小策略

生活中难免会产生一些负面情绪，家长在帮助孩子调节情绪的同时，也要注意调节自身的负面情绪，可以从以下几个小策略入手。

负面情绪调节小策略改变身体状态

想要改变心情，先改变表情。想要改变情绪，最快的方法就是改变身体的状态。想要拥有积极的情绪，可以先表现出积极情绪的相关的动作。比如想要自信，可以先让自己表现出自性的动作：雄赳赳、气昂昂、双眼有神、走路快速、腰板挺直，只要能这么做出来，就能感受到自性的情绪了。改变说话方式

改变一种用语，可以改变一种情绪。如果我们仔细观察会发现，那些经常将“累”“烦”“压抑”“痛苦”“没劲”这样的字眼挂在嘴边的人，通常情绪会比较低落。这些负面的用语会加重我们的负面情绪，所以，尝试改变自己的说话方式，避免渲染自己的不快，有助于保持良好的情绪。改变自身形象

心情不好的时候，可以将自己装扮得更漂亮、更精神一些，特别是妈妈们，化化妆、换个发型、穿上漂亮的衣服，在满足自己爱美欲望的同时，也能改变自己的心情。转移注意力

出现负面情绪的时候，可以通过做些自己感兴趣的事情来转移自己的注意力。如写写文章、打打游戏、看看新闻等，在这些轻松愉快的活动中，忘记自己的不快，释放心情。另外，

到户外看看外面的高天流云，走动走动，能让自己心胸变得豁达开朗起来，这也是驱散负面情绪的好方法。恰当的宣泄

不管是孩子，还是成人，出现负面情绪时都需要合理的宣泄。可以写日记，找朋友倾诉，可以去超市购物，也可以跑步运动。可以小酌一杯，也可以美食填充。在自己控制的范围内，合理宣泄自己的负面情绪。