挺身式跳远技术动作学法

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挺身式跳远技术动作学法

1、原地做挺身跳远模仿练习。由踏跳腿支撑，摆动腿屈膝抬起开始。然后摆腿下放后摆，骨盆前移，两臂也由前向侧后上方向前下放环绕摆动。 2、上一步做挺身式跳远模仿练习。 3、有跳箱作上一步挺身式跳远练习。

4、3——5步助跑起跳，摆动腿跳踏上箱盖，迅速挺身跳下，双脚落入沙坑。 5、3——5步助跑起跳，摆动腿积极下放落地，顺势向前跑进。 6、7——9步助跑，踏上助跳板起跳，做挺身式跳远练习。 7、中程助跑挺身式跳远。 8、全程助跑挺身式跳远。

9、发展跃能力练习：立定足跳远、多级跳、跨步跳、屈腿跳、弓箭步交换跳、10——15米返单脚跳、30——40米加速跑。



学习挺身式跳远易犯的错误

1、摆动腿不下放，挺身动作做不出来。

纠正方法：①多做模仿练习、体会下放摆动腿、挺胸展体的动作。 ②在单械上悬垂或在双杠上支撑做下放摆动腿的练习，体会空中动作和肌肉用力感觉。

2、过早地挺身。

纠正方法：①多做腾空步的练习。

②腾空后到信号或超过标记再下放摆动腿。 3、步点不准。

①消除害怕心理，克服拉大步，捣小步的错误动作。 ②调整助跑距离和检查标志，沿直线反复进行练习。 ③固定助跑的起动姿势，稳定步长和节奏。 ④调整助跑速度，使之适应起跳。 4、跳不起来。

纠正方法：①强调起跳时上上体正直，不要前倾。

②明确起跳技术，反复练习用全脚着地迅速滚动的起跳方法。 ③多做不同距离的助跑起跳练习。

④起跳时要强调充分蹬直髋、膝、踝关节，摆动腿和两臂用力摆动，摆到适当高度后突停，帮助提高身体重心。 5、腾空后身体前旋、平衡不好。

纠正方法：①起跳时用力摆臂、摆腿、送髋 ②腾空后要求上体保持正直，不要过早地前倾。 6、落地时小腿伸不出去。

纠正方法：①做立定跳远，强调小腿前伸。 ②完整跳远练习中，在沙坑落点处放一明显的布带标记或树叶，要求落地时两脚起过此标记。

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