田径训练计划

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田径训练计划

训练教师：

一、训练目标

1、通过趣味田径类运动基础性动作的学习，使更多的学生重新回到田径场，更加喜爱田径运动，能利用某些田径运动项目从事锻炼身体，爱看田径运动方面的体育新闻、电视节目或比赛等。

2、通过灵活有趣的田径运动形式和较完整基本技术的体验性学习，帮助学生掌握和应用走、跑、跳跃、投掷等基本知识和运动技能，发展速度、力量、灵敏等身体素质和运动能力，吸引更多的学生积极参与各种增强体质的练习。 3、通过趣味性田径运动的竞赛等活动，使学生具有良好的心理品质和遵守规则的意识以及不妨碍他人参加田径类游戏活动的行为，尊重和关心田径运动方面比较薄弱的学生，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。

4、指导学生体验走、跑、跳跃、投掷中身体疲劳时的心理感受，能根据自己的想像模仿做些简单的田径类运动器材，表现出较高的人际交往能力及勇敢顽强、不言败的精神

二、学情分析

1、乐于参加各种走、跑、跳跃、投掷等趣味田径类运动中的基础性活动，了解其简单的动作术语，如摆臂、直线走、腾空、加速、起跳、蹲地、挥臂等，认真上好田径类运动的体育课，喜爱看田径运动方面的画册等。

2、初步学会简单的走跑跳投等单个及组合动作的技能，模仿趣味田径类运动比赛项目的基本动作，参与同伴间或班级的竞赛活动，自觉提高速度、灵敏、力量及协调等人体基本的活动能力。

3、知道在运动中避免危险的道理，说出走、跑、跳跃、投掷等运动时正确和不正确身体姿势的区别，体验改正不正确身体姿势后的感受和拥有健康生活方式所带来的愉悦。

4、初步体验趣味田径类运动的锻炼价值，具有利用简单的趣味田径类运动项目与家人一起参与锻炼身体的意识和行为，能在家长和老师的指导下，尝试做一些简单的田径运动方面手工艺品或体育小器材等。

三、训练内容

（一）准备活动与拉伸练习 1、 行进间跑步

1、小步跑 （短距离两圈） 2、高抬腿跑 (短距离两圈) 3、后踢腿跑 （短距离两圈）




4、后蹬跑 （短距离两圈）

5、侧向交叉步跑（短距离两圈） 2、徒手操

1、扩胸振臂运动（4×8拍） 2、体转运动（4×8拍） 3、腹背运动（4×8拍） 4、弓步压腿（4×8拍） 5、仆步压腿 （4×8拍） 6、侧压腿（4×8拍）

7、踝、腕关节运动（4×8拍）

（二）训练项目

快速跑： 1、发展身体素质和跑的能力练习；2、蹲踞式起跑；3、加速跑、60米快速跑；4、弯道加速跑；5.全程跑。

耐久跑： 1、图形跑；2、定时跑；3、越野跑；4、定时定距跑；5、400米（800米）跑。

接力跑：1、迎面接力跑；2、往返接力跑；3、圆周接力跑；4、趣味接力棒；5、跳绳接力跑；

障碍跑： 1、越过障碍跑；2、钻过障碍跑；3、爬过障碍跑；4、绕过障碍跑；5、障碍组合跑。

跳远： 1、发展跳跃能力练习；2、3-5步助跑后准确起跳；3、助跑起跳后手触悬物；4、助跑起跳后平稳落地；5、蹲踞式立定跳远。

投掷：1、多种姿势（推、抛、撇等）投掷；2、实物（垒球、实心球）投掷比远；3、持轻物正面投准、投远；4、仰卧、胯下抛接球；5、双手体前投准；

（三）体育游戏： 1、小小青蛙；

2、移动投掷（打野鸡）； 3、大网捕鱼能手； 4、二人三足 ； 5、换球接力 ；

6、你抓我救 ； 7、迎面接力赛 ； 8、喊数抱团； 9、蛇 战 ；

10、障碍跑、各种连续跳跃过障碍； 11、跑、跨、钻、爬掷接力； 12、400米综合赛。

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