跟中医学24节气养生

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跟中医学24节气养生:立冬

(2012-11-07 00:06:30)标签： 普洱 神阙 艾灸 健康

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分类： 健康.保健 私塾

立冬（11月7-21日）



“立冬为冬日始”， 立冬表示冬季开始，万物收藏，动物冬眠，规避寒冷的意思。民间有立冬补冬的习俗，是养生进补的好时节，能使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。故有“冬令进补三春打虎” 之说。

立冬是干季的最后一个节气，作为冬季的第一节气是干季向寒季转换的过程，人在这个时候最容易生病，所以要做好两手准备：一是要注意防寒保暖，二要做好滋阴润燥的工作。立冬是燥气最重的一个节气，这个时候不适合大补特补的。补的时候最好有一点“湿”，又有一点“润”。

滋益阴精是冬季养生的重点，最好多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；饮食要以温热为主，如食用狗肉、羊肉、大枣、桂圆、糯米、芝麻、韭菜等，可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。补充一些连根带皮的蔬菜，如牛蒡，藕根，胡萝卜，薯类，山芋等。少吃辛辣厚味、烧烤油炸食物。少吃冷饮、海鲜等寒性食物。



茶：以红茶、普洱为主，不宜喝绿茶等凉性茶。



常用进补食物：

藕：生藕能清热、生津、止渴,熟藕能健脾、开胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕、生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。 黄鳝：秋冬食鳝对血糖有一定的调节作用。烧鳝段、清炖鳝鱼、炒鳝丝、黄鳝粥均可。 板栗：有健胃养脾、补肾强骨的作用，板栗还有“补胃之王”的美誉。 花生：用鲜花生仁研末冲汤喝，或水煮吃。炒吃花生不宜消化吸收。 红枣：滋阳润燥、宜肺补气，若能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。





在生活中要注意以下几点：

一、要早睡晚起：早睡，早晨也不易起得太早，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。


二、要注意衣着：衣着过少过薄、室温过低，易感冒会耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

三、是冬季锻炼不可少，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。适宜太极拳、慢跑等伸展肢体的适量练习，使身体微微出汗后即可。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。运动应在日照充足时，避开早晚。



四、是保持精神安静。要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。



五、冬季的养生方法最适宜艾灸的方法。时间又以立冬和冬至未最佳。具体穴位：以神阙和关元为主：

1、神阙：艾灸神阙可预防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具体操作；用五行灸艾灸神阙，关元，中脘，左右天枢，共45分钟。

2、关元：该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，艾灸关元，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴，具体操作；用五行艾灸器灸神阙，中脘，关元，左右天枢45分钟。

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