三伏天养生小常识大全

2022-07-08 04:43:21 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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三伏天养生小常识大全

从7月13日开始，我们进入了炎热的三伏天，这时人的抵制力下降，所以此时要注重养生三伏天如何养生呢《教你三伏天养生的几种办法。三伏天养生小常识大全

保健知识配图

三伏天如何养生《今天开始进入初伏。俗话说"小暑不算热，大暑三伏天";，民间百姓说的"苦夏";也就在此时。三伏天的"伏";，表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。三伏是指初伏、中伏和末伏。

2008年三伏天是从公历2008年7月13日(农历2008年五月廿八)开始，末伏最后一天是8月21日，共40天。三伏天，通常是一年中气温最高，且潮湿闷热的日子。

这段时间，人的抵制力会下降，如果平时体质就比拟弱，容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象，严重者还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅，但这也恰恰是养生的最正确时间段。三伏天如何养生《下面教你一些办法：

1、外出防晒防中暑

预防中暑是大家首先想到的问题。当最高气温超过30摄氏度时，人要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水。三伏天最好避开中午出门，减少中暑的几率，同时，身边还要寄存一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家最好在此期间减少户外活动。要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分。

假设自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处。喝清凉饮料，必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水。假设出现血压降低、虚脱等病症需及时就医。 2、运动选好时选对法

虽然说有"冬练三九、夏练三伏";的老话，但对于老年人来说，可别追求"练三伏";，大热天里运动时如果不注意很容易发生意外，最好以散步、太极拳等舒缓运动为主。在伏天里健身运动一定要注意补水，如果补水不及时，可因缺水引起的血流过缓导致心梗、缺血性中风等急重症。补水应该选择温开水，不要因为天热就喝很凉的水。同时，虽然伏天很热，但是清晨的气温还是很低，而且这段时间空气并不好，所以不倡议在清晨运动，并且要防止11时至16时这段温度最高的时期运动。还需注意的是，不要在空调房内运动。

运动后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因为忽然的冷刺激会导致血管的痉挛，引起意外。正确的做法是，运动后先休息十多分钟，待身体的汗自然蒸发后，体力有所缓解后再洗澡。

3、夏季养生莫贪凉目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾。但从养生的角度看，在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的，最好吃跟自己体温接近的食物，不要为了贪图一时凉快吃一些冰镇食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒发汗，补充阳气。同时，喝些热水、热茶，适当出出汗，可到达中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。所以三伏天应该防止贪凉，适度使用空调和风扇，在工作场合中，适当调高空调温度，千万不可对着空调或风扇直吹。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。此外，三伏天肌肤腠理开泄，如果泡泡温泉，可使水中的矿物质经过穴位经络有效深入皮肤，通过经络气血直达身体深处，与三伏天针灸有异曲同工之妙。如果觉得泡温泉有些大费周章，那晚上热水泡泡脚，也对身体十分有利。 4、食物清淡能养生

在食物"补养";方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量耗费甚大，需要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的"补养";。这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比拟合理。在伏天里应多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季天然养生品。

同时，炎热的三伏天还容易导致人火气回升，表现为情绪烦躁、焦虑、易冲动、易失眠等。因此，"去火";也是三伏天养生的必备功课。去火的食物，上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物，同时牛奶营养全，可以温脾、补水、滋阴、解热毒，也是三伏天养生"去火";之良品。 5、谨防"情绪中暑"; 很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。夏属火，与心对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等病症，都是因为心火太旺的原因，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑。则，怎样预防情绪中暑呢《倡议保持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键。在三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就浮躁，一旦出现"情绪中暑";，倡议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。