滚翻的动作要领

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滚翻的动作要领

滚翻是体育运动当中非常重要的一项动作，这不仅是为了升级运动能力，还能有效的提高身体的协调性与冲击力。以下将介绍如何正确的运用滚翻的动作要领：

首先，准备好滚翻的姿势，站立时全身平衡，头抬起，双腿微直，双肩在前，腰部稍微转向右边，身体轻松，双腿如j字形伸展，两腿距离约30厘米，双膝打结，把双臂向上抬起，头部自然前倾，对准脚尖，腹部收缩，双肩向后移动，是准备动作完成。

第二，是滚翻的过程，从做完准备动作之后，一起腿伸直，双肩前移，头部保持前倾，以及腹部收紧，将整个身体迅速地向前前滚，同时弯曲大腿，让身体尽可能多地拉长，用力使滚翻点离地，双脚尽快把身体压缩，伸直双手，头部保持向身体滚翻点的方向，向另一侧转动身体，并加快滚翻速度。

最后，是停止滚翻的动作，将双手向上抬起，保持头部向前，然后双足用力地着地，双腿尽可能像站立姿势一样伸直，腰部向右边转向，将身体保持平衡，双肩不用过度的收缩，最后站立完成，完成滚翻动作。

应注意的是，在做滚翻动作时，需要保持腰部在前，且不要将脚尖往回踢，这有可能会引起装扭伤，因此应该在滚翻过程中保持身体的整体控制力，及时微调滚翻的方向，确保自身安全。

正确运用滚翻动作要领，可以大大提高运动效果，增强身体的协调性以及冲击力，同时也能够保持体育运动的安全性。因此，应在翻滚的过程中尽量保持身心的克制，使动作的控制力提高，从而提升滚翻的效果。

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