控烟宣传资料

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控烟宣传资料----戒烟方法



1,消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序;在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行;

2,体重问题：戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅;吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢;吃零食最好是无脂肪的食物;另外,多喝水,使胃里不空着;

3,加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心;要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来;

4,寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力;如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶;

5,打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持;

6,少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱;如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止;

7,游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量;

8,扔掉吸烟用具：烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉;


9,转移注意力：尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情;

10,经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯; 戒烟疗法

戒烟疗法是戒掉导致各种疾病的吸食尼古丁的习惯,从而达到治疗有吸烟所引起的各种疾病的一种自控方法; 1、意志法

戒掉吸烟,抑制起着决定作用,但完全靠意志戒烟也不实际,如果你决定戒烟,需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效; 2、厌恶法

买几包不想抽的烟,在最不想抽的时候,强迫自己抽,直到对烟恶心为止;

在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶,此时戒烟效果显着; 3、恐惧法

多了解吸烟有害的书籍、广播和资料,从而产生恐惧,增强在心理和情绪上戒烟的动力; 4、代偿法

当想抽烟时,用别的东西代偿,转移兴趣的方向,如口香糖,瓜子等; 5、戒烟反应对付法

头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠

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