最有效的减肥瘦身方法

2023-05-01 02:35:10   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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最有效的减肥瘦身方法

现代社会几乎人人都想减肥,但是减肥的方法多种多样。那有哪 些减肥方法比较有效呢今天,为你带来了减肥瘦身的有效方法。

最有效的减肥瘦身方法介绍1、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学 的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体 的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀 和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

2 游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。 这是因为水中的传热性 是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度 的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

3 海带海藻瘦身法

这是一种有效的瘦身方法,吃饭的时候,可以用海带和海藻将米 饭包起来吃,饭量很少,调味料也只有酸辣酱一种,此外,肚子饿的 时候也可以将海带海藻当作零食来吃。 因为不用控制食用的数量,所 以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法,最好是短期 性的利用此法。

4、做仰卧起坐

仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。 做仰卧起坐时身 体不

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断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能 立竿见影,那么可以考虑每天做 10-15分钟的仰卧起坐。记住一定 要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉 伤您的脖子或者后背。

网上饮食减肥方法1、豆浆减肥法

豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有 养颜美白的功效。

豆浆减肥法:餐前或餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断 地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来 防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量 比较大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积脂肪,所以应 尽量避免。

2、苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素, 这种物质只作用于 人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多 糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的 吸收。

苦瓜减肥法:假如你没有榨汁的条件,可以直接吃,但是建议你 食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后, 切成1.5厘米宽的小块,然 后不间断的食用,食用时请咀嚼细心,直到感到苦瓜嚼烂之后咽下, 似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吃完。 同样的,请你在临睡前3小时将 苦瓜吃完,食用量一样也集中在三餐前。

3 酸奶减肥法

低糖酸奶或低脂酸奶脂肪含量1.0-1.5%比较适合减肥。如果没 有,用蛋白质含量大于2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋 白质含量大于

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