最完善的作息时间表（新疆地区）

2024-02-01 06:10:11 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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最完善的作息时间表（新疆地区）

一张最健康的作息时间表时间内容备注

8:00 起床 + 1杯温开水早上喝1杯清水，补充晚上的身体缺水状态8:00-8:20 洗脸+刷牙3分钟每次刷牙应在3分钟以上

8:20-9:00 优质早餐=谷类+肉类+奶豆类+蔬菜水果类

7点到8点吃早餐最合适，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好；

9:30-10:00 避免运动空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。这个时段建议是步行上班。

10:00-11:00 做最困难的工作体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情

11:30 起个身，保护眼睛至少3分钟休息13:30 午餐

14:00-15:30 午休30分钟那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%

19:00 晚餐比如多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物，甚至淀粉类也应该少吃。晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500-600卡就够了)。

20:00-21:00 锻炼一会

21:00-22:00 看会电视长期窝在电视机前的沙发土豆更易患上心血管疾病，每天看电视超过2小时，2型糖尿病和心血管病风险增加。更不要玩手机。

22:30-23:30 洗澡睡觉睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜，即35℃-37℃，洗完澡后躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。