疫情过后,复课如何做好心理调试？

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疫情过后，复课如何做好心理调试？ 十堰广播主持人 远方 柏和心理 曲鹞奇

远方：当前，在全国上下和广大人民群众共同努力下，全国疫情防控形势持续向好、生产生活秩序加快恢复的态势不断巩固和拓展，统筹推进疫情防控和经济社会发展工作取得积极成效。由于新冠肺炎疫情，学生和家长们经历了一个漫长又难忘的寒假。停课不停学，学生们从坐在教室里进行线下学习，逐渐转变为网课学习的方式，适应了在家上课的作息。随后，多地相继制定开学计划、明确开学时间，推动有序复学。在复课后，无论是作息时间还是学习方法，学生们都需要做出改变，现在部分的学生进入了到了课程。

对此，部分学生和家长感到焦虑、紧张，甚至不知所措。那么，

1、我们应该如何做才能帮助孩子实现复课后的心理“复位”呢？曲老师为大家分析复课后学生可能会面临的心理问题，以及产生这些问题的背后原因，并回答大家的疑问。



曲鹞奇：复课代表的是过去几个月非正常的生活回归到正常生活的状态了。所以不是因为复课才会造成孩子的心理情绪波动，而是因为过去几个月孩子的大部分心理问题在在家学习期间被掩盖了。

例如第一是孩子的学习压力问题。疫情前，孩子的学习是在校园里，高中、特别是高三的学习状态是很紧的，几乎天天有测验考试、每天天不亮孩子就要爬起来、然后开始快节奏的一天，一直到深夜才能入睡。这只是体能毅力上的考验，而且还有精神上的考验，诸如父母的期待、老师的期待、同学间无时无刻存在的竞争、还有成绩出现波动后的焦虑等等。那么可想而知孩子会有什么心理感受呢。

在疫情开始后，学生们开始在家里上课。以前每节课45分钟、10分钟的休息、一天十几个小时的学习节奏被打破了。其实大部分孩子感觉到的是放松和喘息机会。那么现在开始陆陆续续复课了，我看大部分孩子的感受就相当于，放了一个超长的假期之后又要进入在紧张的学习任务中了，这种落差感是很强烈的。 其实不只是学生，每个人都会有这样的感受，比如你休了一个小长假，得知第二天要上班了，多多少少会感到有一些不适应。

所以在复课后，学习的紧张程度不应该是立刻进入到紧张中，而是应该有一个过度。让孩子能有一个适应期。

第二，复课后有的孩子可能会出现交际不适应的情况，例如一个孩子在班级中被排挤、或者和同学们关系有些问题，这位会造成孩子精神紧张，不要小看关系问题，一个人如果在班级中成为被排挤的对象，就相当于是一个校园暴力，但是有的孩子自尊心很强，他可能不会求助，因为他会觉得被同学排挤可能是自己做错了，再求助，会有一些羞耻感。孩子可能把这个事情压抑在内心里。但是去年寒假以后，孩子开始在家学习，这就很偶然的让孩子回避了那个有交际问题的班级环境，这有其实对孩子的压力有缓冲作用的。孩子没必要再为交际上的问题而感到不安。

那么复学后，孩子又要面对放假前的交际情况，这有可能会让孩子再次感觉到压力，所以家长最能引导这样的孩子说出内心的问题，有专业心理咨询师或者家长、老师去解决。让孩子有一个轻松的环境。



第三、我在前几天接待过了一个咨询，一个高三的孩子得知马上要复课了，而且复课还的是封闭式的，这个孩子就想家长提出了退学的要求，孩子说受不了一复课就还得被封闭。强行进入到紧张的学习中。如果要复课的话，宁愿退学不参加高考了。

有的家长就会觉得孩子不上课一定是病，得治，当然不排除一些孩子不上课的原因可能是因为适应不良、或者学习压力的原因，但是有的孩子不上课的原因是比较正当的，

例如，我接的一个咨询，女孩在某私立学校的高三上学，马上要上课，但是女孩极力要求家长给自己请假在家自己复习，她说自己当时本来是一般成绩，但是父母找关系把她放在快班，以至于，她的成绩一直在班里是中等偏下的水平，她反应说在高三上学期时就已经跟不上老师的节奏了，因为老师讲课是以成绩前列的学生进度去讲的，而这名女生成绩偏差，有些听不懂老师上课，与其离高考还有2个月，还不如直接在家里按照自己的进度去复习，还能多学点东西。 其实我比较认同这位女生的说法，老师讲课可能是以平均成绩的进度去讲，那么平均线以下的孩子几乎在班里听着看不懂的内容，就是没有利用好时间。




第四，还有的学生成绩不错，但是不适应在学校的紧张环境，例如有的孩子在高考前夕一进校园就会胃部痉挛，发冷汗之类的躯体化反应，

这也是因为现在学校和家长对学生的学习关注太多了，导致学生对高考赋予了超过高考自身的意义，例如前途、命运、甚至父母的健康等等， 高考确实重要，但不应该被拔到一个过高的位置。因为对于高考只要保留差不多3分紧张就好，剩下的7分还可以用来应付学习的重担。 如果一个孩子对高考的紧张达到9分、甚至10分，那么这个孩子的高考成绩可想而知会怎么样。

一个德国的心理专家 说，在重要的考试前，不应该进行高密度、高频率的测验，而是应该定期举办一下座谈会，让学生们谈谈对考试、对情绪的感受，这有利于释放一些压抑的焦虑情绪。



远方：有序推进复学复课 确保师生心理健康

2020年4月29日，习近平总书记在中共中央政治局常务委员会召开的会议上强调：“要有序推进学校复

学复课，压实学校主体责任，确保师生身心健康。”



在党中央坚强领导和各方面大力支持下，全国疫情防控阻击战取得重大战略成果。新冠肺炎疫情防控形势持续向好，疫情在全国范围内得到有效控制，各地中小学积极推进开学复课工作。与此同时，疫情防控这根弦仍需时刻绷紧，决不能前功尽弃。



复学之后，经过超长“假期”的学生、教师、学校管理者出现不适应的状况在所难免，这种不适应状况主要有四个方面。



首先，学生的学习方式需要调整。疫情期间，中小学普遍采用网络授课形式进行教学。由于中小学生每天电子产品的用眼时间不宜过长，所以许多学校对课程内容进行了整合，网上授课的课时大大压缩。而且，由于教师管控力度减弱、考试测验难以严格进行、作业布置量有所减少等，学习进度和知识掌握程度就打了折扣。一旦回到正常的课堂教学，课程内容将会增加，授课进度将会加快，这就需要学生尽快调整。同时，网络授课形式依赖于中小学生的自觉性、自控性，其授课时间相对弹性，听课方式相对灵活，难以与正常的课堂教学相比。一旦回到学校进行正常的课堂教学，学习方式、作息时间也需要马上调整，学生需要重新启动有些生疏的学习方式和时间管理模式，如果适应过程中遇到障碍，将对其心理健康造成影响。



其次，学生的生活方式需要适应。由于常态化疫情防控的需要，一段时间内，有些学校可能规定在校需戴口罩，这给学生的学习、生活、运动都会带来不便，需要学生尽快适应。上课时，师生交流、同学交流可能会因为戴口罩而引起不便；午餐时，师生可能会因为戴口罩而遇到麻烦；运动时，已有学校出现学生戴口罩呼吸不畅事例，给我们敲响了警钟。同时，由于疫情防控需要，同学聚会、交流、活动、运动等都会受到一定的控制，如果沟通不当，造成学生的逆反心理，很容易引发不必要的矛盾，造成学生心理困扰。



第三，学生的情绪困扰需要疏导。超长“假期”里，学生由于人际交往不畅、亲子关系紧张、心理活动课不能正常开展等原因，积压了较多的负面情绪。这些负面情绪短期内不会随着复学而自然消散，而且还可能会因为复学见面后互相影响而升温。如果不能有效疏导和干预，将会形成新的积累，影响学生的学习和生活。同时，由于学生自我管理能力的差异，复学后，学生学习上的表现会加大差距，造成部分学生的心理落差。尤其是原来不相上下的学生，经过漫长的网络授课，自控性所导致的差异变得明显，如果不能及时调整心态，疏导情绪，将会增加心理负担。



第四，学校管理者和教师的工作方式需要改变。复学后，常态化疫情防控将成为学校管理者的重要任务之一。疫情防控措施与师生学习生活便利性之间会有冲突，如何化解两者的矛盾，让师生理解并发自内心地接受，需要


学校管理者的智慧。同时，面对急剧增长的心理健康教育的需求，如何利用有效资源，开发新的渠道，整合校内校外力量，也需要学校管理者进行思考。对于教师而言，复学后，落下的教学进度需要逐步回归正常，学生习惯的网络授课模式需要改变，教学计划需要调整，学校疫情防控需要参与，教师各方面的压力骤增，如果处理不当和不及时，都会影响教师的职业幸福感。



复学之后，学校、教师、家长、学生要相互理解，相互支持，在常态化疫情防控期间，采取措施，凝心聚力，促进师生心理健康。



网友：蓝莓味的咸鱼

“老师，我是初三的一名学生，上学期的自己是多么希望能拥有一个长长的假期，让自己好好放松一下。可没想到梦想实现得那么快，疫情的来临让我如此迅速地拥有了‘史上最长寒假’。刚开始自己还挺高兴的，没有老师的管束，自己在家多好。可自从‘网课’开始后，我越来越焦虑了。自己一个人在家学习，没有同学、老师和自己交流，觉得越来越孤独。在家里每天心发慌，虽然每天自己仍在复习备考，还有老师线上辅导，但缺少学习的氛围，精力难以集中。每天自己还忍不住去关注疫情的信息，学习效率特别低。在家里很难和同学做比较，摸不清自己现在成绩的位置，以前我学习成绩还不错，但是我现在很害怕，怕一开学被同学落下。万一被落下了，家长和老师对我该多么失望啊。马上要面临中考了，那可是中考啊。老师，我……我该怎么办啊？……”



孩子害怕、焦虑、担心、恐慌的心情伴随着各种QQ表情的交替出现，让我的心里也阵阵酸楚。

曲鹞奇：这是一个学习动力比较强的孩子，也是成绩比较稳定，这样的孩子特点和前面说到的上学焦虑的孩子比起来正好相反，以为这位网友面对的问题是超长的假期打乱了自己的学习节奏。他说现在在家里没有比较，就好像失去了坐标一样焦虑。

在长期脱离自己的学习和工作环境后，如果超过3个月，就会出现社会功能退行的情况，也就是当人们再次重返社会时，会有一些焦虑紧张，害怕自己胜任不了。例如有的全职妈妈在要小孩之前在工作岗位上游刃有余，因为要带宝宝，过了几年要出去工作前，也会感到自己脱离工作环境这么久会不会胜任不了，这是一个很正常的情况，这个焦虑的意义就是在释放一个信号，告诉当事人要做好一些重返学习环境的准备，包括心理准备和学习准备，这个焦虑的感觉有助于当事人对复学产生警觉和注意。

其次就是这个感觉在复学后1个月会逐渐缓解，不会对学习产生太大的影响。熬过这个时期就可以了。

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