跑步的好处你知道哪些_跑步的禁忌有哪些

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跑步的好处你知道哪些_跑步的禁忌有哪些

越来越多的人都能有跑步的习惯，经常跑步能够为我们的身体带来很多的好处，它可以帮助我们改善皮肤，那么我们要知道跑步的好处你知道哪些?下面是小编为大家整理的跑步的好处你知道哪些_跑步的禁忌有哪些等相关内容，感谢大家阅读!

跑步的好处你知道哪些 好处一：强身健体，提高免疫力

经常跑步能够帮助我们坚强身体，还可以增加身体免疫力，这个可以说是跑步的基本好处了，因为跑步时候，身体的血液流通速度会增加，并且还会增加对氧气的摄入量，这样就会帮助我们提高免疫力，进而让身体更棒。

好处二：改善皮肤，让气色更好

我们要知道经常跑步可以帮助我们改善肤质，女性朋友应该要知道哦，跑步会有这么好的效果，主要是因为跑步会排汗，身体在排汗液，身体在排汗的时候，一些皮肤底下的杂质也会被排除来，这样可以帮助我们清洁毛孔。

好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦

人们在跑步的时候，为了不让自己那么累都会看街边的风景，这样能够让我们忘记烦心的事情。特别是对于生活中许多压力和烦恼，大家在跑步的时候也不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，这个时候我们尽情的享受在跑步中的畅快。

不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。

好处四：提高肺活量

跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。

跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的


时候，可不会怎么喘气了哦!

好处五：还有一个就是气质方面了，尤其是对于女孩子来说 一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。

跑步的禁忌有哪些 1、在大雾中跑步

雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄,会导致机体供氧不足,因而出现胸闷,乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早,因为过早外出跑步,夜间空气中的许多有害物质尚未散去,吸入这些有害物质会对身体健康不利。

2、空腹跑步

因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

3、张大嘴呼吸

跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

4、跑后急于坐下喝水

跑完后,不要急于坐下休息,好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,而且不能一次性喝得过饱。

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