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欧阳文创编
低升糖指数食物（GI55以下）
时间：2021.03.12
创作：欧阳文
蔬菜
菠菜，豆芽，油菜，生菜，黄瓜，白菜，魔芋，芹菜，苦瓜，芦笋，茄子，绿菜花，萝卜，韭菜，圆白菜，豆角，竹笋，菜花，青椒，大葱，西芹，西红柿，洋葱，莲藕，牛蒡 肉类
猪肉，肌肉，牛肉，鸡肝，猪肝，牛肝 海鲜
鱿鱼，海参，螃蟹，海蜇，扇贝，赤贝，鲍鱼，牡蛎，海胆 菇类
海带，木耳，银耳，香菇，紫菜，金针菇，口蘑 主食 粉丝 水果
草莓，橙子，柚子，梨，橘子，柠檬，猕猴桃，苹果，柿子，杏干，甜瓜，桃，西梅，芒果 饮品
红茶，咖啡，烧酒，葡萄酒，啤酒，纯橙汁，红牛，可乐 调料
米醋，酱油，鸡精，沙拉酱，蚝油，番茄酱，咖喱
欧阳文创编
欧阳文创编
糖类
三氯蔗糖，木糖醇，果糖，乳糖，巧克力 混合膳食
猪肉炖粉条，三鲜饺子，米饭+鱼，西红柿汤 芹菜猪肉包子，芹菜炒鸡蛋+馒头，馒头+酱牛肉 奶蛋类
奶油咖啡，牛奶，酸奶，低脂牛奶，黄油，煮鸡蛋，生鸡蛋，奶油奶酪，脱脂牛奶，鲜奶油 豆制品
花生米，大豆，豆浆，扁豆，杏仁，毛豆，豆渣，冻豆腐，豌豆，干蚕豆，硬豆腐，青豆，油豆腐 中升糖指数食物（GI55-70） 蔬菜 栗子 薯类
红薯，炸薯片，烤土豆，蒸土豆，煮土豆 主食
玄米，白米粥，荞麦面，面粉，拉面，空心粉，挂面 水果
香蕉，葡萄干，西瓜，菠萝，香蕉干 混合膳食
米饭+芹菜+猪肉，米饭+蒜苗，二合面（玉米面+面粉）
欧阳文创编
本文来源：https://www.wddqxz.cn/9c6221f2bed126fff705cc1755270722182e59ec.html
2022-11-11
