健康生活方式小知识

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健康生活方式小知识

什么是健康的生活方式？

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：1.健康饮食 2.适量运动 3.不吸烟、不酗酒 4.保持心理平衡、充足的睡眠 5.讲究日常卫生等。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。 健康生活方式，要做到哪些？ 一、合理饮食

1.每天选择食物品种越多越好。 2.每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。

3.建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜占一半。

4. 每天吃新鲜水果200克~400克。

5. 每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品〔酸奶300克、奶粉40克〕。

6. 常吃适量的鱼〔每天75克~100克〕、蛋〔25克~50克〕、禽和瘦肉〔50克~75克〕。

7. 多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。 8. 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。

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9. 限制盐摄入，健康成年人一天食盐〔包括酱油和其他食物中的食盐量〕摄入量不超过6克。

10. 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。

11. 足量饮水，合理选择饮料。 二、适量运动

1. 日常生活少静多动。 2. 养成规律运动的习惯。

3. 主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。

三、戒烟限酒 1. 吸烟有害健康。 2. 被动吸烟有害健康。 3. 吸烟者越早戒烟越有益健康。 4.饮酒应限量。 四、疫苗接种

1. 儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保管。 2. 家长要按照规定的免疫程序带儿童接种疫苗。

3.接种疫苗后请留观30分钟，有明确禁忌症的人不宜或暂缓接种疫苗。

五、日常卫生

1. 勤洗手是预防传染病的重要措施。

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2. 经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次15分钟。

3. 注意饮食和饮水卫生，不吃不洁或半生食物。 六、合理用药

1. 抗生素是治疗细菌性感染性疾病的有效药物，滥用抗生素会使细菌产生耐药。

2. 提高安全用药的意识，用药时要明确药物的用途、用法与不良反应。

3. 预防药物依赖。

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