青少年篮球运动员恢复性训练及训练方法

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青少年篮球运动员恢复性训练及训练方法

恢复性训练是指青少年篮球运动员在经过大运动量的训练后，身体各项机能活力下降，为了使自己在各方面的机能水平得到尽快恢复，而采取的一系列恢复训练方法。具体来说主要包括放松训练、营养恢复、充足睡眠、积极性休息、水疗、音乐疗法以及心理调节等方法。

放松训练主要是篮球运动员在训练结束后，采用踩压腿、按摩的方式进行肌肉放松，加快乳酸消除速度，使处于紧张状态的下肢肌肉得到放松，改善下肢肌肉血液循环的状况，防止由于大运动量导致出现的肌肉痉挛现象的出现，提高身体下肢关节部位的灵活性。在训练结束后，篮球运动员的身体体能消耗较大，身体各器官机能水平下降，血液循环速度下降，由于大负荷的运动强度产生了较多的肌肉乳酸，使身体肌肉出现疼痛的感觉，通过按摩的方式可以有效刺激身体神经组织，激发身体器官活力，加快身体血液循环，提高肌肉乳酸排除速度，加快身体机能恢复速度。利用泡沫轴自己进行敲打也是篮球运动员经常使用的一种身体放松恢复训练方法，篮球运动员在训练结束后，身体各部位会出现酸胀疼痛的感觉，但各部位的酸胀疼痛的程度只有篮球运动员更加熟悉，因此，采用泡沫轴自己进行敲打的针对性更好，效果较佳，是一种较好的身体恢复训练方法。

青少年篮球运动员正处于身体各项指标水平不断提高的时期，对各种营养物质的需求较大，在高强度、高负荷的篮球运动训练下，对体能的消耗较大，要想了快速恢复身体机能水平，通过合理摄入营养物质，为身体补充能量，是提高身体机能水平的重要手段。

充足的睡眠也是青少年篮球运动员消除身体疲劳、恢复身体机能水平的重要手段，通过充足的睡眠可以使青少年篮球运动员的身体器官组织处于较低的活跃水平，减少对身体能量的消耗，使身体肌肉组织细胞得到恢复，达到良好的恢复效果。

积极性休息是青少年篮球运动员进行恢复训练的一种重要手段，在消除身体疲劳方面具有积极的效果，青少年篮球运动员在经过大运动量的训练后，肌肉中产生的乳酸容易引起肌肉酸痛和疲劳，通过慢跑、静坐等积极性休息方式可以有效缓解青少年篮球运动员的身体疲劳程度，使身体尽快恢复。

水疗法是恢复性训练的另一种重要手段，通过在温水中进行浸泡可以使身体


肌肉关节组织得到放松和舒缓，加快身体肌肉组织中的乳酸排放，提高血液的循环速度。

恢复训练是提高篮球运动员的身体运动能力的重要手段，是篮球运动员日常过程中的重要组成环节，篮球运动员对恢复训练方法的合理选择，可以加快篮球运动员的身体机能恢复水平。

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