少年运动员体能训练方法

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少年运动员体能训练方法

作者：茹巧凤

来源：《武术研究》 2017年第2期



体能是指人的机体的运动能力，是从事竞技体育运动能力的重要组成部分，是运动员提高技战术水平和创造优异成绩所必须的各种身体运动能力的综合。体能包括身体形态、身体机能、运动素质三大方面。运动素质是体能的最重要的决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。

体能训练是运动训练的重要组成部分，是目前比较热门的话题。体能训练结合专项需要，通过科学合理负荷的动作练习，从而改善运动员身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质、促进运动成绩提高的训练过程。少年运动员由于年龄小，良好的体能是掌握相应运动技能的前提，也是预防受伤的保障。

1 体能训练的价值体能训练的内容包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质的训练。体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。

一般体能训练是指运用各种非专项的身体练习手段，通过运动改善运动员身体形态、增进运动员的身体健康、提高运动员各器官系统机能，全面发展身体运动素质，掌握非专项运动技术、技能，为进一步掌握专项技巧和提高专项成绩打下的基础训练。专项体能训练是指采用直接提高专项素质的各种练习和与专项有关紧密联系的专门性的身体练习，最大限度地挖掘人体潜能和改善对专项成绩有直接关系的专项运动素质，以及专项必需的身体形态、身体机能。促使运动员掌握专项技术和战术，在比赛中有效地运用所掌握的专项技能，从而创造出优异成绩的训练。从训练角度来说，一般体能训练是专项体能训练的基础，是为专项运动素质提高的必要条件；专项体能训练是提高专项成绩所必须的训练，是为创造优异运动成绩而服务的重要训练内容。

2 体能训练的作用2.1 体能训练促进少年运动员身体健康健康是运动员从事正常运动训练的必要条件，良好的健康状况是系统体育训练的根本保证。体能训练能有效提高运动员的内脏器官功能，特别是心血管系统、呼吸系统机能，增强骨骼、肌肉、肌腱和韧带等运动器官功能，从而使中枢神经系统功能得到改善，对克服人体生物惰性，促进新陈代谢都具有极为重要的作用。体能训练能够有效地提高运动员机体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，有效地促进少年运动员的身体健康。

2.2 体能训练能充分发挥少年运动员的运动能力在比赛场上要创造优异成绩，就必须最大限度地发展和提高力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调能力等运动能力，体能训练正是实现这一目标的主要途径。通过相应的体能训练，能够有效地发展运动员的力量水平，提高运动员速度和耐力素质，并使运动员专项所需的柔韧性得到良好的发展，获得更好的灵敏素质和协调能力，使专项运动能力得到最大的提高.

2.3 体能训练可保证少年运动员机体适应相应负荷的训练科学训练阶段的一个重要特点，就是广泛使用现代科技成果于运动训练，科学系统地监测训练过程，保证适应相应的训练负荷。适宜的训练负荷要求少年运动员必须具有良好的身体机能能力。2.4 体能训练有利于少年运动员掌握复杂、先进的技术体能训练实际上是使少年运动员有机体各器官系统协调发展，具有完备的从事专项竞技运动能力的过程。不同的运动项目对有机体的运动能力有不同的要求。如田径项目要求运动员身体全面发展，某些灵巧项目则要求专项柔韧性和协调性较高。因此，只有在充分发展各项运动能力的基础上，才能很好地掌握复杂、先进的技术。体能训练是实现这一目标的基本保证，通过体能训练，为运动员打下掌握复杂、先进的技术和战术的基础。




2.5 体能训练是少年运动员创造优异成绩、延长运动寿命的保障竞技体育实践已经充分证明，优异的运动成绩，是建立在雄厚的运动能力发展水平和机体形态的改变、机能水平的高度发展基础上的。体能训练对身体形态改变越深刻，有机体机能发展水平越高，则其衰退速度也就越慢，保持时间也就越长，运动员就能更长久地发挥高水平的竞技运动能力。

3 体能训练的方法体能训练是一种专门组织的训练过程，需要遵循系统性和全面性原则。符合不同专项需要的身体形态和良好的身体机能，是达到高水平运动成绩的先决条件。

3.1 少年运动员身体形态的训练身体形态是人体外部与内部的形态特征。包括两个方面，反映外部形态特征的指标有高度、长度、围度、宽度和充实度等，反映内部形态的指标有心脏纵横径、肌肉的形态与横断面等。研究资料表明环境（自然环境、地理环境）和遗传等因素对身体形态有很大的影响。体能训练和专项训练是改变运动员身体形态的主要途径：

（1）系统且适合专项需要的各种身体训练方法对身体都有积极的影响。

（2）适宜合理的专项训练对促进身体形态向专项需要方向发展都有显著的积极的促进作用，研究资料表明所有的运动员的身体形态训练基本上都是通过专项训练手段和专项训练方法实现的。

（3）一些轻器械的手法训练，如哑铃操，适宜重量的杠铃卧推练习和深蹲练习以及器械上的一些练习可训练身体的任何一个部位，能有效地影响运动员的身体形态。

（4）肌肉和韧带的拉伸练习、徒手操等对提高运动员的协调能力、节奏感以及形成良好的运动姿态和身体姿态都有积极作用，特别是养成良好的训练课前课后的拉伸练习对生长发育的室内是相当重要的。

（5）抓住少年生长发育的敏感期。由于遗传度不同，相应的竞技能力发展的敏感期略有不同，要根据每个少年生长发育情况实时的进行相应的速度、力量、柔韧等方面训练。

（6）根据项目特点安排身体形态训练。每个专项对运动员能力的要求不同，要根据专项的需要及对竞技能力的需求特点，安排相应的身体形态练习，比如技巧和技术的练习，也能促进身体形态的塑型。（7）采用多种方法和手段改善身体形态。影响身体形态的因素很多，身体形态的训练不能只从训练的角度考虑，同时注意根据不同年龄的实际发育情况，采用不同的手段和方法，有些则需要针对每一个运动员，而不是一组运动员，从而达到相应的效果。

3.2 少年运动员身体机能训练3.2.1 身体机能的概念运动员身体机能是指运动员机体各器官系统的协调的功能。它是人体活动能力的基础，身体能水平的高低直接影响着运动能力。人体生理机能在运动训练中经常涉及的主要有心率、血压、血红蛋白、心电图等、肺活量、呼吸频率、最大吸氧量、血睾酮、皮质醇等、肌纤维的数量和长度、视觉、听觉、平衡机能等等。

3.2.2 少年运动员身体机能训练的意义人体的机能具有强烈的遗传特征，训练时要从遗传的角度，去选择身体机能突出的儿童少年作为训练对象。人体机能具有变异的特性，训练时要根据实际情况进行有针对性的训练。体能主导类耐力性项目的中长跑，需要突出的心血管和呼吸系统功能；体能主导类速度力量性项目的短跑需要突出的神经系统、骨骼肌肉系统、心血管系统功能等。人体是一个完整的系统，各器官系统功能都是相互制约、相互影响的，因此必须全面发展和提高身体机能，以适应高水平的运动训练的需要。

3.2.3 少年运动员身体机能的训练方法身体机能除了受遗传因素影响外，也受环境的影响，因此要采用系统的循序渐进的方法逐步提高。根据每个少年运动个体情况采用不同的训练手段，


在身体形态训练的基础上，积极训练心血管机能，神经系统和肌肉能力，结合不同发育期实时进行速度、柔韧、灵巧和力量等综合能力。训练内容主要有速度能力训练、力量能力训练、耐力能力训练、专项能力训练。速度年龄是指机体快速运动的能力，要从三个方面着手：

（1）快速通过某一距离的能力；（2）对各种刺激快速反应的能力；（3）快速完成动作的能力。速度能力是运动员基本素质之一，在运动员身体训练中占有重要的地位。力量训练是人体最基本的身体年龄，是进行一切体育活动的基础，体育活动都是由肌肉收缩和舒张产生的力量牵拉骨骼进行运动。改善神经——肌肉系统的功能，增强肌肉收缩时产生的力量是提高运动成绩最直接最有效的途径。无论是以力量为依托的体能类项目，还是以技术和技巧为主的非体能类项目，以及那些以技、战术配合为特点的集体项目，都需要力量训练。肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响着其他各项运动能力的发展与提高，所以说力量是一切运动能力的原动力。

耐力能力是指人体肌肉长时间持续运动和对抗疲劳的能力，耐力能力的好坏是选手打败势均力敌对手，取得最后胜利的基础和保证。

研究表明，在竞技体育体能类项群中，体能在运动员的竞技能力构成中居于主导和核心地位。过去只把单一的运动能力作为体能，对运动员的体能主要局限于运动能力的训练这一单层次的上。运动员的专项体能是指与专项训练及特殊的比赛任务紧密联系的，运动员为能完成特定的训练比赛任务而必须具备的特殊体能要求。专项体能是运动员经先天遗传与后天训练形成的并在运动中表现出来的机体持续运动的能力，这个能力与运动员机体形态结构、系统器官的机能水平、运动素质水平、能量物质贮备、基础代谢水平、心理因素与意志品质以及外界环境等息息相关，是运动员能否在比赛中取得优异运动成绩的关键因素。

3.2.4 少年体能训练注意事项在体能训练中，准备活动是体能训练的前提，包括一些伸展运动、热身运动和放松运动，在当前运动员受伤的调查中，体能训练准备阶段的活动不足是导致运动员身体损伤的一个重要原因。伸展运动不是简单的热身活动，要根据不同的运动项目和专项运动需要，应用解剖学和生理学的原理，科学的做好体能训练准备，以提高肌肉温度，克服肌肉的粘滞性，预防运动损伤，从而促进内脏器官的适应性，调节心理状态，提高神经系统的兴奋性。准备运动和持续时间必须因人体情况和项目而定。一个优秀的运动员，提高调节机体整个系统的反应效率较佳，需要较长、较激烈的热身运动量，而普通的运动员要根据训练水平，采取科学合理的热身运动量。训练中河训练后放松活动对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用，运动结束后内脏器官仍需继续工作一段时间，恢复欠下的氧债，如果运动后不做放松活动，不仅影响氧的补充，还影响静脉的回流量，对人体不利，所以体能训练的准备是不可忽视的。

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