2020春开学复课后中小学生心理健康教育班会教案

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新冠肺炎流行期间,我们该如何保持良好的心态?

教学目标：

1.让学生认识到自己内心的情绪波动。

2.让孩子知道如何调整好自己的心理。 班会过程： 一、情绪分析

听说病毒恶魔好凶狠,还特别易传染!怎么办啦?想想都好怕!吃不香,睡不着,成天忧心忡忡,我仿佛掉进了情绪的“泥坑”,无法自拔。我是不是会精神不正常?

二、如何调整

告诉你,完全没必要这样担忧!因为这样我们的抵抗力会下降,反而会给病毒入侵的好机会!而且还要告诉你,你很正常,因为很多人都这样。那我们该怎么样让自己尽快从情绪“泥坑”里爬出来呢? 下面看看该怎么做吧：

(1)接受情绪(接纳自己):面对严重的疫情,担心害怕是非常正常的,短时间出现一点儿焦躁不安是正常的,因为这种担忧具有自我保护功效,能增强你的自我防护意识。好比城外涌来大批敌军,要冲进城,你还不紧张起来准备应敌,很快你的城堡就会被占领。

(2)正确认识(坦然面对):敌军来就来吧!你的大脑一声令下,身体各个细胞都会听命,积极应敌。注意关注积极的正能量信息,负面的信息容易使人陷入紧张和恐慌情绪。一定要坚信,在强大祖国的支持下,我们一定能打赢这场防疫阻击战。

(3)正确防护(外紧内松):我们把身体的防护比作外层防护,心理的防护比作内层防护,做到外层严格把关,不放一个“鬼子”进门。病毒流行期间需要遵循三个原则:“宅家少串门”“出门戴口罩”“回家勤洗手”。如果这一时期需要与同学交流,最好采用电话或网络交流的方式。与同学面对面交流时戴口罩,减少接触病毒的机会。做好了外层的身体防护,处于内层的心理就可以放松休息了。

(4)说出你的担心(学会唠叨,让情绪说话):如果你担心患病的想法过于强烈,甚至影响了你的学习和生活,就一定要说出来,告诉爸爸妈妈或学校(心理)老师。因为倾诉就是一种很好的减压方法。有时候坏的情绪在心里就像个毒瘤,侵害你的身体,降低你的抵抗力。你


藏着不让人知道,它就越长越快。只有及时把它释放出来,你的身体才会轻松。

(5)转移你的注意力(让心情逃跑):有时候心情被很多坏情绪缠绕了,怎么都跳不出来。怎么办?一个字:逃!怎么逃?要安排一些你觉得轻松愉悦的事情做,让自己放松下来。比如找同学电话聊天、听音乐、做手工、运动等,都是不错的选择。因为快乐能有效地缓解担忧的情绪,也许当你做完这些,你的坏情绪就悄悄地溜走了

(6)正确对待你的身体不适感:如果出现皮肤瘙痒、身上起红疹、牙疼、失眠、做噩梦等这些常见的症状,千万不要紧张它们好比混进城里的几个没多大威胁的小坏蛋,经常出入你的城区,但破坏性不大,不要让它们乱了你的阵脚。先用上面的方法让自己放松心情。如果过于紧张担心,身体也可能会出现紧张症状哦!

上面教了你那么多办法帮助你跳出情绪的“泥坑”,如果还是不管用,记得请爸爸妈妈带你去医院,找心理专家们聊聊。

三、同学讨论

互相交流自己的心情，以及自己调解情绪的好方法。 四、班会结束

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