篮球三步上篮动作要领口诀

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篮球三步上篮动作要领口诀

球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”

上面这条规则中有两种情况，而三步上篮属于这条规则中的“队员可跳起中枢脚并一脚落地”这中情况，因为三步上篮的第二步是单脚落地的，不是规则中说的另一种情况——双脚同时落地。也就是说三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”

从这规则所述，队员从确认中枢起至已经开始至球下手前就可以存有“中枢脚”和“一脚”着地，共2次，并且在三步上篮时“中枢脚”和“一脚”能够冲起至。 特别说明：步指的是行走或跑动时脚与脚之间的距离。也就是第1次脚在地时不能算为一步，脚有4次着地的只有3步。 三步上篮基本概况

上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球,因为是最

基本的投篮技术，如果在没有人控球的情况下上篮不进的话可以被同伴笑话的。 上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

上篮按手部动作，分成单手和双手，正手、正手、勾手，放、发推、搓、抛、甩等，同时又还包括前进间和翩翩起舞两种身体姿态。

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

把“三步上篮”动作诀窍编制成口诀，即为“两大二小三低冲，提肘屈腕必须记牢，身体凌空球下手，投篮碰到板准又精”，大家在初学时可以记一下,有利于把握住技术诀窍。

三步上篮具体步骤 第一步

运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚


或：双脚冲起至(距地)直奔居住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚 这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮 第二步

跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地 第三步

跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面

特别注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚并作中枢脚也行及，右脚并作中枢脚也行及，确认中枢脚后另一脚就是非中枢脚了。 三步上篮注意事项

必须把握住不好持球的时机，一旦持球过早很难导致持球。如下图，正常的三步上篮就是双脚离地后持球的，在b点落地的脚才就是中枢脚，如果持球过早，脚还在a点时就持球，在a点的脚就是中枢脚，导致中枢脚后移，如果此时还是走两步后球下手(第三步)落地就是持球球了。

有人说“三步上篮时连续的就是好球，慢的就是走步”，这是错误的。你可以找遍篮球规则的每个角落，都没有说“连续动作”是带球走违例或好球的规定，队员只要一脚或双脚没有超出篮球规则所述的限制向任一方向非法移动就是好球，不存在连不连续动作。 通常情况下已连续动作三步上篮的动作极快，裁判员很难风驰电掣间推论运动员持球的时机，从而无法精确认定运动员的中枢脚，所以很难做出精确的判罚。而快的三步上篮动作快，裁判可以一目了然认定运动员的中枢脚和脚移动等情况，从而能够做出精确的判罚，所以慢动作的三步上篮更容易被裁判判罚。

平时看球赛，很多你认为是好球的三步上篮，但慢动作回看时却发现是走步球。连中央台《奥运abc详解篮球比赛中的“三步上篮”》用来讲解三步上篮的视频用慢动作回看都是违例球，所以三步上篮时违例是很平常的一件事，但速度快的难以判定是带球走违例的裁判一般都不吹，而不吹的不代表该球是好球。 三步上篮持球情况

1、运球突破面对紧逼防守时，因为怕偷球，大力运球，收快球速度，运球时的支撑脚未离开地面就已持球，持球过早，中枢脚前移。

2、运球时突破直面小强度控球时，运动员没惹来实效的击球，击球时运球的提振脚球未返回地面就已持球，持球过早，中枢脚后移。

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