中考体育中1000米项目的训练方法有哪些

2022-03-24 07:43:16 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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在中考文化课考试之前，中考体育是非常重要的，它的得分影响到你的中考总体成绩，所以很多家长会花钱给孩子找私教，希望能将他们的体育成绩提升上去，不要拖中考的后腿。今天给大家整理了中考体育中1000米项目的训练方法!

中考体育中1000米项目的训练方法有哪些一、训练方法

1.呼吸技术是全程的关键技术

800米和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸;或者二步一呼，二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，加强呼气深度。空气较冷时，舌尖顶上腭。

2.要匀速更要冲刺

老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

二、训练计划 1.按照计划进行训练

学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

2.提高速度和耐力

主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

3.进行模拟测试

在考试前这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。三、训练注意事项 1.选择适合的场地

要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。 2.选择适合的鞋子

不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿富有弹性的跑鞋。 3.正确的跑步姿势

跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。这样跑起来可以减轻脚的负担，避免伤痛。

中考体育中1000米项目的满分是多少

有些地方的规定不一样，但大致上你得跑出3分40秒，你才能得满分。