身体功能训练在瑜伽练习中的作用

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身体功能训练在瑜伽练习中的作用

作者：许可

来源：《学校教育研究》2017年第29期

摘要：近年来，大大小小的健身房、工作室以及大部分高校都开始开设瑜伽课程，瑜伽力与美的魅力，健身与塑形的特点受到了广大女性朋友的追捧，并在逐渐打破年龄与性别的界限，悄然抢占健身领域的市场。而身体功能性训练，以其功能性的训练特点，尤其是对于身体稳定性等的训练，被各个体育项目引入。本文旨在探讨身体功能训练在瑜伽练习中的作用，以期更好的开展瑜伽课程，传播身体功能训练的意义。 一、身体功能训练

功能性的训练，最早源于国外康复治疗，是作为治疗运动损伤的关键手段，经过不断的发展，将其功能性的特点应用到体能训练之中。其理念主要是围绕多维度、多关节、无轨迹、无序的场上所需动作设计动作模式的，强调训练的系统性与整体性。[1]其核心内容包括：FMS测试、肌肉—神经系统激活、快速伸缩复合力量、专项动作技能、力量与旋转爆发力、再生与恢复等。身体功能训练从FMS（功能性筛查）测试开始，再进行动态的拉伸，神经激活身体，同时身体的稳定性训练贯穿始终，以其为基础，结合专项特征设计动作结构，再者注重身体的再生与恢复训练，提高机体的代谢与恢复再生能力。 二、瑜伽的内容及特点

瑜伽起源于印度，是东方最古老的健身术之一。运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。[2]我们如今所谈论的瑜伽更多的是指瑜伽的体位练习，以达到力与美的平衡，包含着柔韧、平衡、协调、力量等等，具有健身、塑形、修心、放松的特点。 三、身体功能训练在瑜伽练习中的作用 1.对身体情况功能性进行筛查

功能性筛查是一种通过7个动作模式评价运动员的动作质量进而分析基础功能活动的一项测试，打破了传统意义上只注重动作完成数量和结果的评价模式，是联系基本动作和功能训练的桥梁。[3]在我们日常的瑜伽练习中，无论是高校的瑜伽课程还是俱乐部的团体瑜伽操课都没有功能性的筛查，仅仅只是注重动作的完成，对于学生的水平全凭老师在教授过程中的观察，具有很大的局限性。在开设瑜伽课程之前先进行功能性筛查，有利于学生意识到自身存在的短板，也有利于老师掌握学生的水平，根据学生的特点改进教学的模式。


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2.提高专项性素质，增强对身体的控制 （1）提高身体的柔韧性

高难度的柔韧性一直是普通大众对于瑜伽的视觉认识，瑜伽的大多数动作的确对于柔韧性的要求较高。而在身体功能训练之中，柔韧性也是相当重要的一部分，不單单只是韧带的拉伸，关注肌肉的生理结构，例如，动态伸展，在拉伸韧带的同时相关肌群也开始用力得到肌肉的伸展，非相关肌群处于休整状态，避免长时间用力僵硬的发生，有利于使动作变得轻盈、优美。

（2）提高身体的稳定性

身体功能训练最大的亮点之一，是提出在不稳定状态下身体的稳定性控制，关注身体的稳定性以及克服不稳定状态的身体控制。瑜伽练习中，对于身体稳定有很高的要求，例如，平衡木式、舞蹈式、树式等等。通过身体功能训练增强稳定性有利于提高机体能量的传递效率，上下肢的配合更加协调，为其他动作的练习奠定基础，也只有在稳定后身体才能逐渐放松，对于瑜伽的表现才能更加舒展、自然。 （3）提高身体的力量

瑜伽展现的是身体的力与美，力量素质在瑜伽的练习中必不可少，瑜伽项目的特点要求很强肌肉的支撑，而身体功能训练中，力量爆发力的发展特别提出，关注小肌肉群的练习，核心力量的练习，多维度的动力链供能，这方面的素质有利于缓解瑜伽练习中肌肉代偿现象的发生，增强自身的肌肉力量与肌肉耐力。 （4）增强身体的本体感觉

在日常的瑜伽练习中，调心的冥想法与调息的呼吸法是每节课必不可少的两个环节，但是大多数学生对于呼吸的感受把握不好，尤其是腹式呼吸的时候，腹肌太过于紧绷状态，吸气时胸腔的扩张与腹肌的放松总是存在时间差，从而导致身体的紧张，跟不上老师的呼吸节奏。冥想的时候也找不到关节肌肉的放松，本体感觉的增强对于瑜伽的调息与冥想有更充分的感受。 3.有效的预防运动损伤

运动损伤是每一个运动项目练习中必然会遇见的，而瑜伽的练习中发生运动损伤的几率是相当高的。身体功能训练从FMS开始就在强调规避这些损伤，为减少损伤的发生奠定基础，通过这些功能性训练可以有效的帮助我们预防损伤，充分的锻炼身体，延长运动寿命。 4.促进身体的再生恢复


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身体功能训练强调身体的放松与恢复，在训练中恢复身体，瑜伽课程是一种由内至外的消耗，看似轻柔，却蕴含一定的强度，虽然有冥想等身体的放松，但是并没有达到整体的放松，有时候会在练习后出现疼痛，再生恢复的理念有助于减少练习后的疼痛，真正达到身心放松。 四、小结

身体功能训练是近年来推崇的新型训练方法与手段，在传播一种训练理念。对于瑜伽的练习柔韧性、稳定性、力量等有无与伦比的作用。现在大众练习瑜伽的出发点各不一样，相信这一理念的注入，能帮助我们更好的掌握瑜伽技术，开展瑜伽课程。 参考文献：

[1]尹军，袁守龙.身体功能训练的科学基础[M]，北京：高等教育出版社，2015：19. [2]郑先红.瑜伽教练[M]，北京：高等教育出版社，2012.

[3]张凯乐，谢尚萌. FMS的释义与应用研究[J]，运动，2015，（21）：30-31.

本文来源：https://www.wddqxz.cn/9678d510c0c708a1284ac850ad02de80d4d806b4.html