健美运动

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1.健美的概念

（1）项目审美的角度：健美就是健康而优美、健壮、美观。（2）通俗的角度：健美是指人体内外无病，身体外表优美协调，整体匀称，并具艺术感。（3）专业的角度：健美是指通过各种重力练习以发展全身肌肉、塑造体形为目的的体育运动。 2.健美运动的概念

健美运动（bodybuilding）是通过徒手和运用各种器械，通过专门的动作方式和方法进行锻炼，并根据人类遗传学、运动解剖学、运动生理学、运动保健学、营养学、运动医学、美学等学科原理，以锻炼身体、增强体质、发达肌肉、修塑体形、陶冶情操、促进人体健美为目的的体育运动。

3.健美锻炼的主要作用

（1）能有效地发达人体肌肉，健美形体（2）延缓衰老，防止肌肉和力量退化（3）能改善和提高内脏器官的机能水平（4）能提高中枢神经系统的机能（5）能改善和美化体形体态（6）能消耗更多热量，防止肥胖，改善脂肪代谢（7）能改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病（8）能防止骨质疏松，减少运动器官的损伤和疼痛（9）能调节人的心理状态，陶冶美的情操 4.健美运动的技术特点

（1）把练习的目标部位独立出来进行最大限度的锻炼刺激是健美动作的基本技术特点（2）对肌肉有特殊刺激效率的动作发力方式（3）动作的全程用力和意念的运用 5.健美运动的技术分类 （1）基本动作（“双关节”动作）：主要是发达肌肉块和力量的训练动作，它是指在一个动作中有两个关节同时进行运动。（2）孤立动作（“单关节”动作）：主要是训练肌肉块的线条和形态的训练动作，在一个动作中只有一个关节进行运动。

6.健美运动最早始于古希腊和古罗马，并深受古希腊人审美观念的影响 7.德国大力士山道是健美运动的创始人 8.健美三要素：（一）科学训练1、制定切合实际的训练计划2、逐步调整和渐进的加大负荷 （二）合理营养 适度的蛋白质，低含量的脂肪，高含量的碳水化合物

（三）最佳的恢复手段1、一次训练后需休息48小时2、积极休息3、消极休息

9.健美训练的动作速率1、等速发力——肌肉收缩与伸展的速度几乎相等。一般用于缩减皮下脂肪和训练前的热身。2、变速发力——肌肉快收缩、慢伸展。用于增大肌肉体积。过程：收缩——顶峰收缩——伸展 10.健美训练的基本原则

（1）多年系统训练原则（2）周期性训练原则（3）适时恢复训练原则（4）有效控制训练原则

11.健美训练的基本方法

(1)动力训练法(2)静力训练法（3）退让训练法（4）孤立练习法（5）顶峰收缩训练法（6）金字塔训练法（7）预先衰竭训练法（8）同类动作组合训练法（9）循环训练法（10）分化训练法

12.运动量(即运动负荷)是指人体在运动训练中所能完成的生理负荷。

13.健美训练运动量的特点：以中大强度为主，周训练次数多，训练课时间长，负荷总量重，且主要受训练的强度、组数、次数、时间、密度及练习动作性质等因素的制约。

14.运动量的因素包括数量、强度、时间和密度四个方面的指标。其中数量和强度是两个主要因素，时间和密度均与数量有密切的关系。

15.训练计划的划分应包括多年训练计划、全年训练计划、阶段训练计划、周训练计划和课训练计划五种。


16.健身竞赛项目及分组（按身高分组）

1、健身先生、健身小姐比赛设A、B两个组。 健身先生：A组≤1.78m、B组>1.78m。 健身小姐：A组≤1.64m、B组>1.64m。 2、女子形体健身设A、B两个组。 A组≤1.63m、B组>1.63m。

3、体育健身模特设男子≥1.78m、女子≥1.68m两个组。

4、以上三项比赛之间可以兼项，但必须符合各项对参赛者身高的要求。每位参赛者只允许兼一项。

（一）男子成年组：（21周岁以上）

（1）羽量级：体重在60公斤以下（含60公斤） （2）雏量级：体重在60、01公斤～65公斤 （3）轻量级：体重在65.01～70公斤

（4）次中量级：体重在70、01公斤～75公斤 （5）轻中量级：体重在75、01公斤～80公斤 （6）中量级：体重在80、01公斤～85公斤 （7）轻量级：体重在85、01公斤～90公斤 （8）重量级：体重在90公斤以上 （二）女子成年组：（21岁以上）

（1）羽量级：体重在46公斤以下（含46公斤） （2）雏量级：体重在46、01公斤～49公斤 （3）轻量级：体重在49.01～52公斤

（4）次中量级：体重在52、01公斤～55公斤 （5）中量级：体重在55、01公斤～58公斤 （6）重量级：体重在58公斤以上 （三）男子青年组：（21周岁以下）

（1）轻量级：体重在65公斤以下（含65公斤） （2）中量级：体重在65、01公斤～70公斤 （3）次中量级：体重在70、01公斤～75公斤 （4）重量级：体重在75公斤以上

有时只设轻量级（75kg（含）以下）和重量级（75kg以上）两个级别 （四）女子青年组：（21岁以下） （1）、轻量级：体重在49公斤以下（含49公斤） （2）、中量级：体重在49、01公斤～52公斤 （3）、重量级：体重在52公斤以上 除按体重外还有按年龄分组的 男子元老组（45周岁以上） A组 45~50周岁 B组 50周岁以上

女子元老组（35周岁以上） A组 35~40周岁 B组 40周岁以上 17.健身健美比赛评分依据

（一）健身先生、健身小姐竞赛评分依据

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