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教育心理学：考试焦虑成因分析及对策
作者:泉铭 来源:心理学
当张敏的父母带着女儿到处治疗她拉肚子的病时，母亲怎么也不会想到，这其实是张敏心理焦虑的一种躯体化反应。 15岁的张敏（化名）是一位漂亮的初三女孩，从外表上根本看不出有紧张和焦虑的症状。升入初中以来，张敏的学习成绩一直都排在班里前六名，老师和家长都对她寄予了厚望。张敏不仅学习好，是班里的学习委员，而且人又长得漂亮秀气，人缘特别好，一直是父母和老师的骄傲。进入初三，学习开始紧张起来，学校的各种考试也接连不断，第一学期期中考试开始前的两三天，张敏开始莫名其妙地拉肚子，差点耽误了考试。也因为这个原因，考试成绩并不理想，父母和老师都安慰她，只当是意外。没想到这之后只要每逢考试张敏就会拉肚子，后来居然逐渐发展到即使单元测验也会如此，而只要考试一结束，拉肚子的病又不治自愈。就这样反反复复，学习成绩因此大受影响，最差的时候甚至考到了班里的二十多名。妈妈非常着急，带着张敏到医院反复检查，但怎么也查不出毛病来。
原因分析：张敏一考试就拉肚子，但反复检查的结果是哪里也没有毛病，可以初步推断，张敏拉肚子的根源不是消化道出了问题。张敏的学习成绩一直在班级排前六位，老师和家长都对她寄予厚望，可以想见，张敏是老师和家长的宠儿，平时一定得到了他们更多地关注。由于从小到现在她一直生活在赞扬声中，这无形中给她增加了非常大的心理压力，而中考的即将来临，使这种压力到了一定的极限，面对越来越多的考试，她担心自己考不好，让老师、家长失望，在她的潜意识中产生了逃避的反应，最终导致考试焦虑，进而引起了消化系统功能紊乱——拉肚子。不是自己没有进步，是拉肚子影响了考试成绩，这样的事实，一方面，张敏心理上觉得容易向老师家长交代，另一方面，在老师和家长面前，张敏仍然能够保持好学生的形象，从而得到他们更多的关注。其实，张敏潜意识里是用拉肚子的方式在逃避考试，从而逃避失败的可能，表面上看是她自信心不足的表现，其实她是无意识地选择了一条可以保护自己自尊和维护自己形象的途径，而这样的选择在意识层面是连她自己都不十分清楚的。以上的这些分析在和张敏面对面咨询的过程中得到了很好的验证。
一、考试焦虑的界定
考试焦虑是一种比较复杂的消极情绪和行为现象。许多人对此提出了不少见解。曼德勒(G•m-andler)认为，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪。沃而普(J•Woipe)则强调，考试焦虑是一种习惯性的、条件性的情绪反应。而萨拉森(I•G•Salason)为，应当把考试焦虑看作是同注愈和认知评价相联系的紧张情绪状态，等等。总而言之，考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担优为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。从这个定义，我们可以看出，考试焦虑包括以下几个基本成分:
(l)认知成分。以优虑为特征，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验，经过多次强化，就会形成习惯性的思维定势。如有的学生一面临重大考试，头脑中就会出现“惨了!”、“糟了!”、“完了!”等语言暗示.在认识上维持着焦虑状态，使注意力不集中，记忆力下降，思路不清晰，从而干扰正常水平的发挥。
(2)生理反应。它是同植物性神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。如心率加快、呼吸急促、肠胃不适、尿频多汗、头痛失眠等，这些生理现象的反常，导致焦虑加深、情绪浮躁。
(3)行为表现。烦躁、心神不宁、好发脾气，多余动作增加或发呆、愣神，草率答题等，严重时则逃避考试。焦虑状态导致考试失败，而考试失败又加剧了焦虑状态。于是，考试与认知偏差、焦虑不安、成绩不佳等便形成了恶性循环。
有效应对考试焦虑
二、考试焦虑的原因分析
下列几个方面都可能引起考试焦虑:
1.成功的期望值太大。有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为:(去年没考上)，今年如果再考不上，就太不可救药了。
2.外界环境的压力。社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。
3.自身的知识基础。有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自卑心得到充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。
4.已考学科的影响。由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试然虑。
5.临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。
6.对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪。
三、消除考试焦虑的方法
1.正确地认识考试焦虑
由前面所述可知，在大考来临之际，考生都会有一定程度的紧张和焦虑，这是非常正常和自然的，而且适度的然虑将有助于考生水平的发挥。关键是考生自己要主动调节好这种焦虑，可以这样毫不夸张地说，谁对这种焦虑心理调节得好，谁在考试中就能取胜。因此，考生对自己考前的适度焦虑，不必过分紧张，以免人为地加剧了热虑的程度，以致干扰正常的复习考试。
2.树立必胜的信，“前苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一句名言:“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来”，这句话充分说明了精神力量的巨大作用。考试也是一样的，相信自己的力黄，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习是能够考好的，相信别的考生能做出的题自己也一定做得好，对自己的能力充满信心，是考试取得成功的重要条件。事实证明，自信心能振奋人的精神。只有相信自己能考上理想的学校的人，才能百折不挠、披荆靳妹，战胜和克服一个又一个的难题。
3，要有良好的心理准备
考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生
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2022-12-22
