适合老年人跳的舞有哪些？

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适合老年人跳的舞有哪些？

导语：现在我们老年人鱼以前的老年人是非常不一样的，以前我们的



老年人都是在家里吃过饭就是晒晒太阳要不就是与邻居家或者小区里的老年人们一起聊



现在我们老年人鱼以前的老年人是非常不一样的，以前我们的老年人都是在家里吃过饭就是晒晒太阳要不就是与邻居家或者小区里的老年人们一起聊聊天，现在的老年人特别的注重锻炼而且特别热衷于锻炼，他们那锻炼的方式主要是跳舞，老年人跳舞固然是一件好事可以活动他们的筋骨，但是到底什么样的舞适合老年人呢？



专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。



建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。 跳舞前准备



跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。做好热身运动





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