练肚子腹肌的方法

2024-02-08 10:54:26 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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练肚子腹肌的方法

1. 仰卧起坐：趴在地上，膝盖弯曲，手臂叉在胸前或放在头后，然后将身体向上起来，尽力触摸你的脚趾。完成一个起坐，退回起始位置，然后重复该动作。

2. 坐起（V型撑）：后腰贴着地面，然后双腿抬起，形成V型，双手伸直向前，用你的腹部承受你的体重，然后放下腿并完成一个动作。完成每次动作后休息几秒。

3. 平板支撑：身体处于俯卧状态，双手放在肩上并向上传送腹肌力量，撑起身体，耐心坚持10秒到几分钟。

4. 侧卧起坐：趴在地上，身体向一侧依靠，用同侧手臂支撑头部，膝盖弯曲，抬起身体，直到手肘和大腿靠近，然后缓慢降下并重复。

5. 配合多种运动：慢跑、游泳、瑜伽、爬山、骑自行车等都是很好的运动，同时锻炼全身的肌肉，也包括锻炼腹肌及背部肌肉。