跨栏跑的攻栏技术

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跨栏跑的攻栏技术

一． 攻栏技术分析：过栏技术也称跨栏步技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的 脚着地地这一段时间所完成的技术动作，它由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。 （1）起跨攻栏：从起跨腿踏上起跨点着地缓冲开始，到后瞪结束离地时止的整个支撑周期的动作。它的任务是为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。它的重要性在于直接影响过栏时身体重心移动的轨迹和过栏速度，而且还会影响下栏后的平稳和继续跑进。







）腾空过栏：是指起跨结束，从身体转入无支撑阶段起，到摆动腿过栏着后地止的这一2（人快速完成剪绞动作获得过栏后继续跑进的有利姿势。时段的动作。任务是保持身体平衡，以及身只能靠加快摆动腿、起跨腿，体在腾空后不能改变身体重心的位移速度和运动轨迹， 体各个环节的相对位置，获得快速着地支撑。起跨结束后，摆动腿继续向前上方高抬，异侧臂屈肘后摆，超过栏板高度后，摆

当摆动腿的小腿迅速前摆，几乎伸直，脚尖微微上翘，使大腿伸肌拉长准备积极下压着地。动腿前摆的同时，异侧臂伸向栏板上方，与摆动腿基本平行。同侧臂后摆，加大上体前倾， 使躯干与摆动腿形成锐角，目视前方。大腿屈肌处于拉紧起跨腿一侧的髋关节保持伸展， 在摆动腿脚掌到达栏板之前，

°以上的夹角，这是快速120状态，小腿约与地面平行或膝踝略高于踝，两腿在过栏前形成 剪绞过栏的预先条件。



（3）手扶肋木做摆动腿的过栏练习。 ）慢跑在栏侧做摆动腿的过栏练习。 （4

:

易出现错误三．

1 .起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。 : 产生原因 ·过栏前跑的技术差，特别是前一步拉大步，用脚跟踏地起跨或全脚掌 着地造成很大制动； ·起跨点过近，起跨角度过大；



1）（二． 练习方法： 原地的栏间节奏练习。 ）手扶肋木做起跨腿的过栏练习。 （2


·腿部力量差； ·心理上害怕栏

纠正方法： ·采用过栏前高重心跑技术，起跨点放标志物，提高踏上起跨点的准确性。 ·适当降低栏架高度，缩短栏间距离，反复做起跨攻栏练习。 ·发展腿部力量。 2. 直腿攻栏或屈腿绕过栏板。

产生原因： ·对摆动腿动作概念不清。

·摆动腿膝关节紧张，小腿前伸太早。 ·大腿高抬不够，大小腿折叠不充分。 ·摆动腿屈肌力量差。

纠正方法： ·示范、讲解摆动腿屈膝摆的技术，强调大小腿折叠及打开时机，反复做各种模仿练习。

·利用肋木、栏架等器械反复做摆动腿屈膝摆动动作。

·大量重复做摆动腿栏侧的过栏练习。要求高抬后在前摆小腿，膝关节放松。 3.腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确 产生原因： ·起跨腿蹬地不充分，提拉过早

·髋、膝关节柔韧性差，不能做出大幅度的分腿动作 ·摆动腿直腿摆动，下压动作消极 ·上体过直，妨碍起跨腿用力提拉

纠正方法: ·做起跨腿栏侧过栏练习，有意识地控制起跨腿，防止过早提拉 ·适当加长起跨距离，加快跑速，用大幅度动作快速剪绞过较低的栏架 ·发展髋、膝关节的柔韧性和灵活性 4.下栏时身体不平衡，动作停顿

产生原因： ·起跨腿后托，当摆动腿脚掌着地时，起跨腿提举不到身体前方 ·摆动腿下压消极，上体直立，身体重心落后

·起跨腿蹬伸不充分，急于提拉起跨腿，下栏时两腿几乎同时落地 ·上下肢配合不协调，驱赶扭转，肩轴倾斜

纠正方法： ·做各种跨栏专门性练习以改善两腿的剪绞配合，提高过栏时的身体稳定性。 ·做跨栏的上下肢配合和模仿练习，加强起跨腿同侧臂的动作控制能力，不使该臂引带动肩和躯干的扭转

·发展髋关节力量，改善髋关节灵活性

邹伟

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