习惯养成

2022-04-24 13:01:23   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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养成,习惯
学生习惯的养成策略

习惯也有好坏,有人说,养成一个好习惯,它就成为你终生取之不竭的利息;养成一个坏习惯,它就成为你一生偿还不完的债务。可见习惯的力量有多大。

那么如何才能改掉坏习惯,培养好习惯呢? 1.改掉坏习惯——检查刺激事件

科学家们认为人的每一个习惯都是由刺激、常规和激励三部分组成。刺激是引发接下来一系列常规的一个事件,它指示大脑进入一种自动模式。接下来就是习惯行为本身,它可以是身体的,也可以是精神的。最后是激励,它帮助大脑弄清楚这个习惯是否值得被记住。这种刺激——常规——激励的循环一旦建立,会不断牢固,最终新习惯得以养成。

假如我们希望改掉某个不好的习惯,就要弄清楚是什么刺激事件引起了这个习惯。例如,晚上做作业前先要用手机娱乐一会儿,造成作业的拖延。引发这个习惯动作的刺激事件就是拿起手机。因为手机往往就在手边,太方便拿到,因此这个习惯难改。想要改掉,就试着先让自己无法接触到手机,直接进入写作业环节。

2.养成新的习惯——创造新的刺激事件

一位作家希望自己每天写日记。他开始的时候三天打鱼两天晒网,不能坚持,后来为自己写日记建立了一个新的刺激事件——把日记本放在包里,紧挨着电话。每晚拿出手机充电的时候,作者就会看到日记本,这就在提醒他要在上面写东西。这个过程开始有点困难,


坚持一段时间,就不会觉得痛苦。用这个方法,作家坚持写了十年日记,几乎一天都未落下。

3.先难后易

这条建议指的是,当我们要把一系列任务组成一个常规的时候,要首先选择最难的任务,“先啃最硬的骨头”。当攻克最难的任务后,接下来的一些列行动就更简单了,这样习惯就更容易养成。

所以,每天写作业要选择自己觉得最难的科目,或者自己最难以提起兴趣的内容,趁着精力充沛的时候集中攻克,接下来的学习会顺畅得多,学习效率也会提高很多。

4.丰富活动,避免习惯疲劳

习惯带给我们的好处是自动化地处理任务,但也有缺点,那就是总是千篇一律的行动让人感到疲劳乏味。我们可以试着建立多种习惯,在固定的习惯之间适时切换,这样既保证了习惯,又有所切换。

最好的例子就是课程表。一个学期的课程表总体是固定的,然而每天的课又有所变化。试想,如果周一到周五的上课顺序完全一致,该是多么枯燥的程序。

5.坏习惯逐一改正

如果你认为只要动动手指头,就能改掉坏习惯,养成好习惯,那就太天真了。学习新的技能从来不是一件容易的事情。“你永远无法叫醒一个装睡的人”,上面提到的几个方法,仅仅是辅助。要想改掉坏习惯,养成好习惯,还必须有足够的动机,内心有强烈的愿望去改正,以上方法才有效。假如发现自己有好多习惯需要改正,也不必着


急。把它们逐一列出来,写在纸上,一个一个地改,逐个击破。你会发现,随着时间的推移,改掉坏习惯的时间会越来越短,过程也会越来越顺畅,因为改掉坏习惯本身也是一项技能,通过不断练习,水平会越来越高。


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