健身的好处与意义

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健身的好处与意义

健身的好处与意义1

健走对身体的好处简述如下： 1、维持好身材。

每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1、5公斤

2、增进身体机能，预防慢性疾病。

3、增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时协作呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。

4、掌握慢性疾病的好药方。

5、持续健走有助于降低血糖、血脂肪并掌握血压。 6、消退压力、关心睡眠、解除愁闷。

7、多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消退压力、关心睡眠及纾解愁闷。

原来有些人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短，再加上步伐比较慢，行走的速度明显下降，这与人的肌肉韧带的弹性和关节的敏捷性下降有关。但适当的熬炼，可使你仍保持较好的柔韧性，走起路来照样很有精神。 健走方法两则：

1、一腿伸直站立，另一腿抬起，脚跟放在适当高度的物体上，



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一手可扶在旁边的物体上以保持平衡，椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的`高度是，当您把脚跟放在支撑物体上面，膝关节伸直并尽量勾脚尖时，可感到大腿后面被牵拉得有点痛，但可以忍受。保持这个姿态5秒、10秒或更长点时间(切忌身体一下、一下向下压)，留意放松大腿后面的肌肉。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后，上身向前压一点，被牵拉的感觉又会加重，坚持一会儿，再次轻压。重复4～5次以后，换另一条腿做同样练习。随柔韧性改善，可逐步选用更高一点的支撑物。

2、用两前脚掌站在台阶或楼梯上，脚跟悬空，手扶栏杆以保持平衡。膝关节伸直，身体重心向下降，这时会感到小腿肌肉被拉紧。练习方法同上，保持一段时间，待被牵拉的感觉减轻后，重心再下降一点，脚跟再降低一些，重复4～5次。 健身的好处与意义2 跑步对身体的好处

(一)跑步是防治骨质疏松和增生的有效手段。

我们长跑队有22名队员(年龄均在60-80岁)，与非运动组(41-50岁)中年人，共同参与了一次积水潭医院骨科讨论所组织的骨代谢密度检查。结果运动组的体重指数BNI均在正常范围，身体脂肪比非运动低，而且肌肉比非运动组高。挠尺骨、腰椎2、3、4及双股骨含量、骨密度等也较非运动组均明显上升。这足以证明长跑运动组的骨质是良好的。结论说明他们相当于41-50岁的人，与他们自己的实际年龄要年轻15-20岁，实践证明两组之间差异悬殊。



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