中长跑技术教案

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中长跑技术教案





教学内容

重点：起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法. 难点：鼓励学生克服“极点”现象。

教 学 目 标

顺序

中长跑技术

情 景 导 入 10分钟



1． 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。 2． 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。 3． 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。





教学内容

达成目标

学生活动

教法指导

组织要求

1、集合、整队，安排见习生。

2、 体育委员带领慢跑400米。

3、准备活动： 1 头部运动 2肩部运动 3 扩胸运动 4体转运动 5 弓步压腿 6仆步压腿 7手腕踝关节

1、建立良好的师生关系和学习氛围

1、体育委员整队 1、指定集合地点 2、师生问好 3、见习生随堂听课

1、听口令练习 2、明确准备活动的意义，防止伤害事故的发生







1、体育委员带领练习

2、鼓励指导学生练

习



2、向学生问好

宣布课的内容 检查服装，安排见习生



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2、形成良好的课堂常规纪律



练习图形如下： ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀

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情 景 展 开 25分钟

一、专项准备活

动

1、 原地摆臂练

习

2、 原地高抬腿

练习 3、向上跳



1、语言激

发学生练习兴趣 2、要求学

生认真练习

1、学生要积极投2、动作要到位

1、观察学生表现 个别纠错。 如：身体内倾，前脚掌有力等。 3、让技术动作熟练的学生进行表演，及时表扬，鼓励其他学生积极进取。



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入到练习中， 2、教师巡回指导，



讲解中长跑的重要环节

起跑（讲解并示范起跑动作要领，前后各1次） 起跑后的加速 途中跑（讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待）。 冲刺跑 追逐跑：

男5x200m 女 4x200m

要求学生在跑的时候充分体会动作，了解中长跑技术的要点



1、学生模仿练习若干次。 2、男同学一组，女同学一组跑追逐跑



1、动作放松自然，身体重心位移平稳，





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并保持良好的节奏。 2、认真练习，积极体会，改进提高技术。

3、 “极点”出现时，要认真对待。 4、教师巡回观察,纠正错误动作。



情 景 结 束 5分钟

一、放松练习。 1 、在愉悦二、集合整队，小结本次课的完成情况。 三、布置课外作业。 四、宣布下课、师生再见

的气氛中，使学生在生理和心理得到放松 2、能客观评价

1、能自评互评 2、师生再见

1、导入情景 2、小组组织自评 3、师生再见



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场地 器材

田径场

负荷

1：密度：50%

2：平均心率：110—135次/分

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