为什么越想考好越考不好

2022-05-16 12:12:19   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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不好,为什么
为什么越想考好越考不好——与一个考试焦虑者的心理咨询对话 小明是一名高三学生,高考学习日渐紧张,但是愈演愈烈的心理障碍使他不得不来看心理医生。

“我无法集中精力学习不停地开小差儿,总想一些不相干的事,看到身边的同学都在全神贯注地学习,我更加着急,但越着急就越容易开小差儿。我的考试成绩越来越糟,原来是班里前十名,现在退到十五六名。这样下去我担心自己考不上大学。您能帮我集中精力学习吗?”

“一节课45分钟,你有多少时间在开小差儿?”我问道。 “大概10分钟吧。

“你希望能达到什么程度?” “当然一点不开小差儿最好。 “你是怎么开小差儿的?”

“比如听课时突然冒出一个念头:别人的成绩都超过我了怎么办?又如,我现在住校,周末回家,路上坐车半个小时,本来打算利用车上的半小时背多少题,但常为外界杂事分神。上次回家,车上两个人因为挤车打架,结果我控制不住地注意他们,耽误了20分钟时间,这20分钟多宝贵呀!

小明是一个普通工人家的孩子,有两个姐姐,他是家中最小的孩子,也是惟一的男孩子,父母宽厚待人、严于律己的生活态度深深影响着他。小明从小就好强,学习从来不用父母操心,小学时成绩一直名列前茅。考入市重点中学后,在初中阶段,他的成绩总排在全班40多人中的前10名。高中时他进入了重点班,竞争更加激烈,成绩下降到十五六名。小明从此更加刻苦学习,每天学到深夜12点多,从不敢看电视或出去玩。

从以上情况不难看出,日益增加的学习压力,不断加剧的竞争,使生性好强的小明不断给自己加码。他放弃了所有的娱乐睡眠时间也一再缩短,他要让自己把所有的精力都用在学习上。即使是在嘈杂的公共汽车上,身边有人打架,他还要求自己能够专注地背题,可见他苛求自己到了何种程度。他还认为,学习成绩的好坏,名次排位先后,全应该由自己负责。而这些恰巧是我们的主观意志不可能完全把握的。无形之中,他给自己制造了遭受挫折的条件。可以这么说,他精力不集中正是将精力集中到了极点的表现。 “如果将所有的精力全部用在学习上,你会考多少名?” “我觉得考前3名没问题。

“也就是说,别人的真正实力都没有你强?现在他们考得比你好是因为你没有发挥正常水平,而他们都能毫不费劲地将全部精力投入到学习上?” “„„也不一定。”小明有点犹豫了。

“你在学习上花的时间比别的同学多,还是比别的同学少?” “我基本上将所有的时间都花在学习上了,但效率太差,光从所 花的时间上来看,我是最多的了。 “根据你以前的经验如果整天为不能将所有精力放在学习上而着急,并一味增加学习时间,减少睡眠与休息,会有什么样的结果?” “好像越来越糟糕。

“看来为此事着急,不断给自己加压,会适得其反,对吗?” “是这样!

“既然如此,为什么还要着急呢?” “好像做不到不着急。

“好,假如我们换一个态度,不管成绩怎样,精神状态如何糟糕,我们先接受现状,因为你已尽了力,对得起自己,也对得起他人,问心无愧了。成绩怎样那是老天爷的事,这样会有


什么样的结果?” “可能会放松一些。

“举一个例子,假如两个同学同是70分成绩的实力,一个极力想考80分,加班加点,终日紧张,学习效率下降,考试时发挥不出水平,最终只考60分;另一个比较接受70分的现状,该学时认真学,该玩时也放松玩,最后考试发挥出色,考出80分的好成绩,你能理解吗?” “能。

“也就是说,过分想考好时反而考不好,不特别在意成绩反而考得更好,正如道家所讲的‘无为而无所不为’,越刻意追求某种结果反而达不到,而真正做到‘无为’则在无意中什么都得到了。其实,世界上很多事是不以我们的主观意志为转移的。太阳不会因为我们的意志而改变升起的方向,客观世界如此,我们的主观世界同样如此。不管你承认与否,我们不可能完全控制自己的心理现象。如受到批评就会不高兴,青春期后就会对异性有欲望,考试、比赛时就会紧张,这些都不会因为我们不喜欢就不出现。对你来说,公共汽车上,身边有人打架,你的注意力就会转移,学习时,尤其是在紧张疲劳之后会开小差儿,这是必然的。你如此,别人同样如此,一个人不可能100%将精力用在学习上。你可以去问问你的同学,只要他们肯讲实话,都会承认有注意力不集中的时候。至于学习成绩的好坏,更是主观意志不可能完全控制的,它与你的智力、考试时的心理和生理状况、老师出题的偏好等因素密切相关,是你主观负不了责的。你只需做到不过于贪玩,注意学习技巧不打疲劳战,劳逸结合,在生理及心理允许的范围内尽可能多地投入学习就够了。至于考试成绩如何,你不要过分在意。也就是说多注意过程,少注意结果。事物是辩证的,如果你真能做到这些,考试时往往能正常发挥甚至超常发挥,也就是达到了‘无所不为’。如能将这种态度应用到你生活的其他方面,那么你承受挫折的能力将会大大提高,心理更健康,生活更愉快。


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