做瑜伽能减肥吗?

2022-11-21 12:15:44   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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做瑜伽能减肥吗?

导语:很多的女性朋友平时都喜欢在家里面做瑜伽,不同的瑜伽体式



对你的健康会产生很多不同的效果,长时间坚持做瑜伽不仅仅会帮助女性使得身材更加



很多的女性朋友平时都喜欢在家里面做瑜伽,不同的瑜伽体式对你的健康会产生很多不同的效果,长时间坚持做瑜伽不仅仅会帮助女性使得身材更加的完美,同时也能够改善人的整体气质,下面小编就来介绍女性朋友平时在家里怎样做瑜伽,才能够达到更好的减肥效果。叠腿坐姿





坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚踝处。双手屈肘,上身慢慢向前弯曲,直到身体贴合大腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。叠腿上抬





仰躺在地上,两腿向上抬起,相互交叠,膝盖微屈。两手放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部肌肉,吐气时手掌撑地,两腿向上抬伸,停住5秒,然后放松,这样重复动作10次。犁式





仰躺在地上,两手屈肘撑住腰侧,两腿并拢伸直。吸气,收紧腹部及腿部肌肉,吐气时弯曲一脚向上抬起,然后再将另一脚也同样向上抬起,两腿并拢,垂直地面。吸气,吐气时,两腿向头部方向降落,直到脚尖点地,手肘撑地,手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。



脚尖离地,抬起双腿使得腿部平行于地面,停住20个呼吸,然后双腿弯曲膝盖,慢慢回到躺姿,放松全身。桥式





仰躺在地上,两手屈肘,抬起腰部,将双手托住腰部下方。两腿分

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