30秒椅子起立测试表

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30秒椅子起立测试表

成年人：30秒椅子起立测试表

坐立测验，每多1分，死亡率就减21%，以下是30秒椅子起立测试表。



1.确保你穿着舒适的衣服和鞋子，周围有足够的活动空间，同时弯下腰，不依靠任何外界的力量，盘腿而坐。(满分：5)

2.不用手、膝盖或者手臂的力量，自行站起来。(满分：5) 3.每用手或者膝盖支撑一次，减1分;身体每显著摇晃或者失去平衡一次，减去0.5分。

老年人：30秒椅子起立测试表，坐立测试对老年人来说可能会相当困难，也可以让坐着的人从椅子上站起来、然后坐下，记录30秒内能够重复该动作的次数。

30秒椅子测试，你能重复几次？30秒内，坐着的人站起、坐下，并重复。


60~64岁的健康人，30秒内：女性应不少于12次，男性则不少于14次。

90~94岁的老人，30秒内：男性不少于7次，女性不少于4次。

想要活得长必须动起来，平衡好则年老不易摔倒；腿肌肉像棉花，心脏一定软塌塌，如果腿部肌肉不发达，收缩力不足，就不能有效压迫血管促使血液上行顺利回到心脏。

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