一周减肥食谱 冬季减肥吃它就够了

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一周减肥食谱冬季减肥吃它就够了

饮食是秋冬季节减肥最好的方法，因为比较容易坚持，下面给大家分享一些7日减肥食谱，一起来看下吧，也许你会有意想不到的效果哦！

一、一周减肥食谱 星期一

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。 午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。 晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。 星期二

早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。 午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。 晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。 星期三

早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。 午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。 晚餐：一份蔬菜清汤火锅。 星期四

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。 午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。 晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。


星期五

早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。 午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。 星期六

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。 午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。 晚餐：炒河粉、蔬菜汤。 星期日

早餐：海鲜粥、石榴一个。

午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。 晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。

二、饮食减肥注意事项

1、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。

2、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

3、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。

4、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥

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