健康心理出彩人生心理健康管理读书笔记

2023-03-12 14:35:13 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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《健康心理出彩人生》笔记

第一章:调节身心健康的一些方式（一）运动疗法 1.跑步:

跑步时大脑能分泌内啡汰，它是天然的止痛药，给人以愉悦感，可以减轻心理压力。跑步一般选择傍晚比较适宜（植物经过了一天的光合作用，此时空气最清新），每周至少三次（周二、周六、周日），每次20分钟左右。 2.跳绳:

跳绳能够增强身体的协调能力，也有利于提升自信心。跳绳l可以循序渐进，从慢到快，速度30～60次/分钟。 3.散步:

放松平常紧张的步伐，在幽静的小路中舒展自己的脚步，欣赏周围优美的景致，也不失为一种很好的减压方法。 4.集体运动:

（二）音乐疗法

音乐能改善心理状态，通过音乐这一媒介，可以抒发感情，促进内心的流露和情感的相互交流。根据自身的具体状况，适当选择音乐欣赏、独唱、合唱、器乐演奏等。

（三）阅读疗法

阅读疗法除了具有心理、情绪治疗的功用之外，也能帮助读者解决问题、满足他们的心理需求，进而使他们从目前遭遇的问题中成长、发展;同时，阅读疗法也是一种藉由（通过，经由）与材料内容互动，达到促进心理健康的方法。