减肥食谱

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《减肥食谱》，欢迎阅读！

各位朋友们，我们首先了解减肥的定义是什么? 古人常言：斩草不除根，春风吹又生。

跟我们减肥是一样的道理，如果我们想成功减肥，并保持不反弹。 必须知道一开始引起非常是那些问题，我个人从事瘦身行业五年，总结了一个比较简单结论： 我们的生活饮食习惯就是引起肥胖的基本根源： 第一：熬夜

长期熬夜的朋友最容易出现大腿肥胖问题，晚上十一点至一点是身体胆经排毒的时间，而这个时间还没有休息的朋友，身体是无法正常排毒，所以容易出现腿粗或松弛现象。 （建议）最佳睡眠时间为

11点前入睡，如果无法入睡的朋友在床上平坦闭目养生，

直到熟睡为止。

第二：喜欢喝冷饮 这是中医一大禁忌，腹部温度决定人类的生老病死，当一个人没有温度时，生命也不再延续，而我们长期喝冷饮首先容易出现的现象就是大腿浮肿粗大、腹部肥胖。 喝冷饮致命的要害有以下几种：

1、 容易伤害女性子宫系统，从而导致宫寒、胃寒、不孕不育、肠胃消化功能消退、代谢功

能严重衰退，人体胃消化功能是靠高温的胃酸来消化的，当胃酸温度降低时，你的肠胃完全丧失了消化功能，吃的东西根本无法排除体外，吃得多排得少，腹部积累多余的脂肪最后形成肥胖。

第三：不爱运动

身体所有毒素是经过“大小便、汗液”从淋巴、毛孔等多个排毒系统排出体外，当人体长期不运动时，身体代谢功能和血液循环衰退，无法将每日存留在身体的毒素正常排出，毒素随着时间的积累，便出现了最常见的下身肥胖，一般肥胖部位在腹部、臀部、大腿。 更容易导致便秘，暗疮、痘痘。

（建议）：晚饭后一个小时进行30分钟适量运动出汗，促进肠胃消化、加速身体循环。 最佳效果是做自己喜欢的运动，这样才可以长久坚持。

第四：饮食规律不正常

1、早餐一般在7点-9点前吃完，大家早餐可以吃任何食物，不用担心会胖，因为早上7点至9点是人体消化功能最强的时候，无论你吃什么都可以消化，同时不建议暴饮暴食。

2、午餐11:30-12：30分前吃完，保持吃八分饱，一肉一菜最佳，鱼肉为最佳选择，脂肪含量低，蛋白质营养成分高，可补充身体一日必备的营养。

3、晚餐5:30分-7:30分前吃完，清淡为主，蔬菜+水果二选一最佳。 （建议）：减肥的

MM们要注意夜宵绝对不吃，晚上超过九点后不进水，

人体在晚间代谢功能最差，而且吃宵夜也会增加晚间身体排毒负担。

肥胖根源是由亚健康引起，只有改变身体亚健康状态，恢复正常的生活饮食习惯，才能恢复


身材苗条曲线。



瘦身前三天清肠排毒食谱（暂时不吃含淀粉的食物比如：米饭、面、粉等等）

（早餐鸡蛋两个+牛奶、酸奶或 豆浆不含渣）、

（中午蔬菜任选+猪肉、牛肉、鱼肉任选一样，吃八分饱） （晚餐蔬菜、水果二选一）

晚饭后一小时适量运动30分钟（散步、随意喜欢的运动，“必须出汗”）。

运动后不喝水，让脂肪燃烧的更彻底，同时不会囤积多余水分无法排除体外。 *注*忌吃夜宵

忌吃食物：兔肉、狗肉、羊肉、鱿鱼、煎炸高热量食物、豆类食物、豆制品、腌制品、瓜类水果或蔬菜、干货类食品、饼干、冰冻食品

三天清肠排毒后，早餐、午餐可加入：麦片、小米粥、五谷杂粮、米饭。

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