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认识抑郁，和抑郁共处
——心理健康课教案（高中版）
作者：阿昀teach
一 课程目标
1.使学生了解什么是抑郁情绪及抑郁症。 2.帮助学生正确缓解抑郁情绪。
3.正确看待抑郁症，学会和抑郁情绪相处。
二 学情分析
抑郁情绪和抑郁症是两个截然不同的概念。抑郁情绪，一般是指因为具体某件事情的影响和刺激，产生的焦虑、压抑、自我否定、对人生产生绝望等一系列感觉的情绪。一般来说，抑郁情绪产生的时候，大多数人都会感觉到人生无望，痛苦，绝望，严重的时候会失眠，自我否定，进而影响到对日常生活的认知，时间长了会损伤脑细胞。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。抑郁症最大的特征就是没有什么具体的诱因和刺激。全世界患抑郁症的人群有3亿人，是世界第四大疾病，患病率在4%左右，我国的患病率在3%~5%区间，且抑郁症的发病开始出现低龄（大学、中小学群体）趋势。
三 教学过程
（一）课程导入（5min）
故事A
最近感觉很失落、压抑、空虚，总之很郁闷。平时就想躺着不动，什么也不感兴趣。我的情绪一直起伏不定，上课老是分神，经常沉浸在自己的幻想中，今天就有好几分钟。晚上睡眠质量很差，睡不着，头痛，白天又很疲劳，食欲也很差。 故事B
昨天的考试成绩出来了，没考好，我心情很低落，看着我的同学进步的那么多，我很痛苦。不过我的朋友会经常安慰我，我就会感觉很温暖很开心。但是我想到自己的努力没有得到结果，又会失望起来。我是不是得了抑郁症？
问题：两个故事里的抑郁情况一样吗？哪个更严重？请同学们自由发言。
（二）抑郁情绪与抑郁症（10min） 1．抑郁情绪
抑郁情绪，一般是指因为具体某件事情的影响和刺激，产生的焦虑、压抑、自我否定、对人生产生绝望等一系列感觉的情绪。
情绪是伴随我们一生的心理和生理的状态，每一种情绪都有它的价值还有意义，很多人在日常的生活当中，都会想着去控制它。可是当一个人出现了抑郁情绪的时候，很多人第一反应都会去控制它，觉得这样的一个情绪，会让自己的身体有一定的伤害。
2．抑郁症
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
3．两者的差别
本质 人群 产生的原因 表现 持续时间 应对
抑郁情绪 情绪 人
困难、挫折、想太多 短暂悲伤、痛苦的情绪体验
两周以内 ？
抑郁症 疾病
有精神疾病家族史的人；多数为女性；遭受过虐待或忽视；…… 尚不清楚（和生理、心理、环境
有关） 心情低落、思维迟缓、意志活动
减退、认知功能损害
两周以上 ？
注意：判断不清不要自己判断，及时寻求心理老师或心理咨询师的帮助。 问题：那我们平时遇到抑郁情绪或者抑郁症该如何应对呢？
（三）应对策略（25min） 1.小组讨论
问题：如何缓解抑郁情绪？
以小组为单位讨论出常用的应对抑郁情绪的方法和策略。
老师适当总结补充缓解抑郁的方法（理智调控、转移注意力、适度宣泄、积极暗示、合理化、主动寻求心理援助……）。
2.接纳抑郁情绪
导语：同学们的方法中都提到了一旦出现了抑郁这样的消极情绪，我们就会想办法去控制它。那么抑郁情绪对我们来说只有坏处吗？
下面是两位同学产生抑郁情绪时的内心活动，同学们看完后有什么启发？ 故事A
我是一个不允许有难过情绪的人，一旦我花费时间难过，我的作业就做不完。前几天的考试成绩出来了，并不理想，我虽然很难过，但我不能丝毫松懈，我每天都会抓紧时间学习，抑制自己的情绪。可是我每天都学习那么长时间，身体一天不如一天，成绩怎么还没有进步呢？ 故事B
成绩终于出来了，唉，前几天生病了，耽误了几天学习，没考好，好难过啊。朋友告诉我这次我耽误了学习时间，这几天好好补一下，成绩还是能追上去的。我觉得也是，我们都是普通人，不可能每次考试都很满意，这次失误不要紧，总结出问题所在，为下次做好充分准备。嗯！朋友叫我出去走走，我正好去转换一下心情。
请同学们自由发言自己的感想。 老师总结：
有时候抑郁情绪可以让我们起到保护作用，我们在日常生活中，不可能永远是开心的正能量的，有时我们也会有不好的情绪产生，当这些情绪到来时，我们能做的就是接受它，它的出现是要告诉我们身体需要休息了，需要进行调理了。
抑郁情绪发生时，首先我们先要认识它，你知道它是抑郁情绪，你可以选择听歌、运动等方式解决抑郁情绪，过段时间就好了；而有的人无法走出抑郁情绪，不断抑制它控制它，越陷越深，甚至失去了自己的生命。因此，抑郁是一把双刃剑，能让你走向平静，也能让你跌进谷底。
3.如何与抑郁症人群交往
导语：全世界患抑郁症的人群有3亿人，是世界第四大疾病，患病率在4%左右，我国的患病率在3%~5%区间，且抑郁症的发病开始出现低龄（大学、中小学群体）趋势。因此，我们身边也有可能出现抑郁症的人群，为了避免我们对他们造成二次伤害，我们需要注意如何和他们相处。
① 不激励他人，不催促，耐心等待。
抑郁症发病的时候，安慰他们或者讲道理对他们来说是没有用的，甚至可能会起反作用。我们需要做的就是在身边陪伴他们，不说激励的话，给TA一个相对安全的环境。 ② 了解抑郁症，认识对方的痛苦。
抑郁症的人群身边的人需要知道什么是抑郁症，清楚他们在经历什么样的痛苦，如果身边的人在不了解的情况下还嘲笑抑郁症的人群，他们可能会更快结束自己的生命，所以正确配合他们治疗，给予他们适当的支持。
4.如果患了抑郁症怎么办？
如果怀疑自己得了抑郁症，不要上网百度自查，一定要去找心理老师、心理咨询师或者心理医生求助。
一定要看医生！ 一定要看医生！ 一定要看医生！
（四）总结（5min）
请同学们分享一下上了这节课后的感受或想法。 老师总结：在了解了抑郁情绪和抑郁症的相关知识后，希望可以对同学们的日常生活有所帮助。抑郁并不可怕，可怕的是我们忽略他们抑制他们，让他们恶性病变。因此在我们遇到抑郁时，我们要学会接受它，认识它，再想办法解决它。最后祝我们同学们好好生活，活出自己的人生！
本文来源：https://www.wddqxz.cn/8de4b8a500020740be1e650e52ea551811a6c93a.html
2022-05-16
