疫情期间居家中小学学生学习生活攻略

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疫情期间居家中小学学生学习生活攻略

一、遵守防疫工作要求，做好个人清洁卫生

在疫情期间遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，结合防疫工作要求主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持有规律的作息，保证充足睡眠的时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

二、科学看待疫情防控，坦然面对情绪变化

通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节自我。

三、注重室内锻炼活动，保持良好身体状态

结合家庭的实际情况和自己的兴趣爱好，自主选择活动方式（或中考体育项目），每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，提精促神，既健身又悦心。

四、培养兴趣增爱好,生活丰富有趣味


同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照老师和家长的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的时间成为储备知识的好时光。

五、密切亲友互动问候，积极与父母沟通交流

居家时间可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊，做到隔离不隔心。同时，同学们也可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，表达自身的感受和需要，理解父母的辛苦和不易，通过恰当的方式增进与父母的感情。

六、控制电子产品使用时间，做到合理有度

在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等。网课学习要较长时间地借用电器设备，同学们要注意用眼，保护好视力。与父母一同制定的规则，共同遵守双方协议，达到相互监督，共同进步的效果。

七、适应居家学习环境，做力所能及的家务

居家学习期间，同学们可以根据学校和老师的安排，通过网络形式进行学习，这是提高自我学习管理能力的一个好机会。自己可以设定“上课铃”和“下课铃”等方式管理学习时间，找到课堂上课的感觉，也可以通过和同学约定时间共同学习，互相督促，共同进步。学


会劳逸结合，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

八、学习典型人物和事迹，增强心理正能量

在疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要在“抗疫精神”鼓舞下，不断增强爱党、爱国、爱人民、爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活

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