怎样改掉暴躁的脾气

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怎样改掉暴躁的脾气



1、认识情绪

最近看西方书籍比较多,在心理学、社会学、经济学、管理学等学科西方确实很厉害,但越看西方书籍,越觉得中国的传统文化越重要。

比如:孙子兵法的“知己知彼”,在面对敌人时不是一味对抗,上来就打,而是先了解对方,了解它才能战胜它。 要控制情绪认识情绪是第一步。

情绪是人类体验的外在表现,情绪在人类长期进化过程中不断优化,正确的情绪让人类生存下来,如果我们看见老虎不知道恐惧,肯定死定了。人是感情动物,有感情人才会感觉到快乐、幸福,但感情是把双刃剑,使用不当会害人害己。有感情,有情绪,但不感情用事,做事不情绪化。 2、认可情绪

当想发脾气时感受一下自己的身体,心跳是不是加快,手是不是在颤抖,感觉一下自己的内心,心情糟糕,心里抓狂,火气上涌像火山即将要爆发。

感受自己的身心,不排斥、不压抑自己的情绪,努力去认可它。接受它,认可它才不会出现“讽刺性反弹”效应。 3、克服脾气

研究表明,愤怒所持续的时间不超过12秒,就如暴风雨一般,爆发时摧毁一切,但过后却风平浪静。

所以如何度过这关键的12秒,让怒气自然消解非常重要。

承认愤怒的存在,但不要采取行动,想发脾气时要等待12秒,要做的是深呼吸,


把注意力集中到呼吸上,认可愤怒的感觉,想象一下愤怒一点一点被呼出去。 4、重新定位

当想发脾气时要把注意力转移到事情上来,思考事情怎么才能有效解决,重点是解决事情,而不是把注意力放在当时的感觉上,把注意力放在情绪上只会使事情变得更难处理或延误处理。

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