小学生运动锻炼小常识

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儿童运动锻炼的方法及注意事项

一． 儿童慢跑运动锻炼方法

1. 热身：3-5分钟（重点：手腕关节绕环运动、膝关节运动、弓步运动、腰部运动、扩胸运动、头部运动） 2. 慢跑：时间10-20分钟为宜。

3. 整理运动：2-3分钟，放松一下，消除疲劳，恢复体能。 注意事项：

1.运动前后及中间不要大量喝水，运动后20-30分钟再进食。 2.运动量和速度要循序渐进，即由慢到快，由短到长。

二 。掌握正确的跑步姿势是很重要的。有正确的姿势才能跑得快，身体就不易受伤。

1.跑步的正确姿势：是头和上体成一直线，眼视正前方。不高仰看天，也不低头看地。两臂弯曲放在胸前，两手半握拳，两臂摆动轻松自然，不要摆得太高，尽量做到“前摆不露肘，后摆不露手”，跑时身体不要左右摇晃。向前跨步时，大腿向前上方高抬，小腿放松顺惯性向前，后腿向后蹬要伸直髋、膝、踝三个关节，使其连成一直线，脚掌着地往后蹬。很多幼儿初学跑时，低头看地，膝关节不蹬直，总是弯着腿，从侧面看象坐着，这种姿势叫“坐着跑”，是错误的姿势，必须纠正。

2.跑时要用鼻子呼吸，因鼻腔有丰富的血管和一定份量的分泌液，使呼进的空气变暖，同时挡住空气里的灰尘和细菌。不要张开大嘴呼吸，以免冷空气刺激咽喉，引起咳嗽和气管炎。如果用鼻子呼吸不能满足身体的需要时，可稍微张开嘴唇，轻咬牙，舌尖卷起，让空气从牙缝中进入气管内。

3.幼儿跑的距离不要太长。先练习近距离跑，如果他们不觉得累，再逐渐增加些距离。速度也不要太快，先练习慢跑，再逐渐加快，更不要过多地参加比赛，以免负担过重。

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