社交焦虑症的自我检测与治疗

2022-07-30 11:46:30 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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社交焦虑自我测试——社交焦虑症的自我检测与治疗

社交恐惧症自我检测标准

如何知道自己是否患了社交恐惧症呢？一般可以从以下三点来做简单的自我检测：

1、会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思，而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？ 2、不愿意成为别人注意的焦点吗？

3、你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？

如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症;如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。

自我疗法

1、接纳你自己

要给自己足够的自信与肯定，“我是最好的我”。不否定、不苛求自己，自己尽全力地去做事情，能做到什么地步就做到什么地步，不成功也没关系，接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，让不愉快的过去真正地过去，没有什么比现在更重要的了。真实面对自己的负面情绪，常常会发现事实没有想象中那么可怕。

2、把对方想象成自己的亲友

在社交中把对方想象成自己最亲密的亲戚和朋友。这种良好的自我暗示能够很大程度地缓和社交恐惧，想象一下，和自己的亲人聊天是不是一件轻松愉快的事？

友善地对待别人，也是在善待自己；在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值所在。

3、不必刻意地讨好别人，尤其不必向那些对自己不友善的人示好，“我们喜欢那些喜欢我们的人”，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。

4、找个可信赖的倾诉对象，把自己的烦恼都诉说出来，一是可以发泄一下自己的负面情绪，二是向别人学习一下问题的解决方法。

5、试着多去一些人多的场合，面带微笑，多与人交流。

6、每天养成反思自省的习惯，也许只是几分钟的思考，却会让你受益无穷，能够提升面对新问题的能力。更多的反思是寻找自己做得好的地方，并且奖励自己。

7、有时在社交场合中沉默不完全是一件坏事，有时候会让人感觉有涵养，一定要避免自己在没有什么想法时而胡乱发言。

8、不要刻意迎合别人我们通常会为了与别人保持和睦的关系，会压抑自己、迎合别人，但实际上这种交往流于表面形式，也让对方无法了解真实的你，从而也唤不起双方的真情实感

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