运动减肥计划表 3阶段减肥须知

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运动减肥计划表 3阶段减肥须知



*导读：凡事不能急功求成，俗话不是说，心急吃不了热豆腐吗？所以，一步一脚印才能成功喔。减肥也是一样的道理。因而，想要通过运动减肥的朋……

凡事不能急功求成，俗话不是说，心急吃不了热豆腐吗？所以，一步一脚印才能成功喔。减肥也是一样的道理。因而，想要通过运动减肥的朋友就要注意下文小编总结的减肥计划啦。 为了更好地减肥，小编将减肥计划分成步骤进行是针对运动减肥而论，把减肥运动分成三个步骤，可以突破减肥进程，巩固减肥效果。 1、减肥准备期

减肥准备期内，可以先调整好作息和身体健康状态。保证作息规律，保持良好的健康状态。同时可以渐渐减少食量，从清淡食物开始，逐渐改变饮食结构，多吃纤维素，保持肠道畅通。 2、瘦身强化期

瘦身强化期时，开始进行密集运动，从每天运动1小时，到每天运动2~3的小时。运动强度也逐渐加强，但要避免过度劳累，睡眠时间要足够多。过度饥饿和过分劳累都对减肥者不利。逐渐加强运动量的同时，注意要补充营养。 3、减肥巩固期

经过了辛苦的减肥强化期，体重下降开始逐渐减缓，这时候



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进入了“减肥平台期”。平台期的减肥任务是保持适量运动，不要立刻就松懈下来，防止减肥反弹。将减肥效果巩固下来后，再逐渐放松。

运动减肥准备期、强化期、巩固期，按三阶段逐步进行，将减肥进行到底。相信只要大家严格按照上述所说来计划运动减肥，总会拥有好身材。但是，饮食也是减肥的关键，在进行运动减肥的同时，一定要注意健康的饮食方式，才可以减肥成功喔。



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