育儿知识-为孕妇订制的每日食谱一览

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为孕妇订制的每日食谱一览

每日食谱

以下的涵盖食谱中会包含所有需要的营养。 早餐

一片橘子连同表皮白色内膜，半个葡萄柚或其它美味水果；一两匙酵母加入牛奶、果汁或强化牛奶中同。

视个人喜好：一两个蛋，炒肝脏；1/4或半杯小麦胚芽、不米饭加糖的酸酪加上未稀释的柳橙汁、瘦肉、鸡、鸭、鱼类；加牛奶或奶粉煮的全麦麦片。

如果体重许可，可加1片全麦吐司。 青草茶或咖啡代替品。 l颗维生素A及D胶囊。

不含丰富微量元素胆汁素及纤维醇的综合维生素B，10～25毫克维生素B6。

维生素C片剂，250毫克以上。 维生素E胶囊，200单位以上。 钙、镁生剂2～3片。 海藻片或其它碘的来源。 上午及下午的点心

1/4杯或3/4杯强化牛奶；或酸酪、全脂牛奶、或新鲜的水果。 午餐

一到两匙酵母申请加入牛奶、蜂蜜或强化牛奶中。


半杯到1杯酸酪，与新鲜的水果或冷冻、未能稀释的果汁一起吃。 海鲜、吐司、鸡鸭、瘦肉、蛋或天然的花生。 照烧或煮熟的蔬菜，食油或色拉酱调味。

若不吃酸酪，则吃1杯（250克）全脂或脱脂牛奶。 依商业性需要补充营养剂。 晚餐

肉、鱼、鸡鸭或肉类截叶；肉汤或牛奶汤。

一份煮熟的蔬菜，包括绿色蔬菜，如甜菜、菠菜或甘蓝菜，最好用油调味。

依个人喜好：以油调沙拉。

全脂或脱脂牛奶、酸酪或强化牛奶。 依个人喜好：新鲜水果。

含镁、锌、铜、矿物质钴及其它微量营养素的片剂；若含有铁，则在早餐后吃到一份维生素E。

除了维生素A及D，其余的营养剂与早餐相同。 宵夜

强化牛奶、酸酪或全脂可乐与新鲜水果，综合矿物质或助剂其它营养剂依个人需要。

上面的食谱仅供参考用。其中列有各种各不相同的食物，以便最选择自己最喜欢及最可能需要的，其余则不必苛求。 避免垃圾食物

要生下健康的女孩，必须避免避免出现有利健康的精制食物，包括果酱、果冻、糖果、甜点、甜的糕饼类、布丁、人造水果饮料、水


果香料、软性饮料、含酒精饮料、奶精（乳状或粉状）、现成的麦片（健康食品店出售的例外）、加入棕色色素的全麦面包（精制）、所有氢化的脂肪及以氢化油脂烹制的食物，如洋芋片、鸡尾酒、小点心、油炸海鲜、氢化的花生酱、加工过的腌菜，麦芽糖及所有以白面粉制成的产品，如未漂白的面粉及说白了的“营养”面粉、冷食肉类、热狗、退出硝酸盐的腌牛肉等。

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