锻炼颈椎的八个动作

2024-03-10 22:46:21 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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锻炼颈椎的八个动作

1、颈部运动，采取坐姿，双脚并拢，反复颈部拉伸和收缩，直到颈部出现酸痛、胀痛感。

2、伸长脖子的肌肉，保持四肢直立，用右手支撑左头侧，左手向后侧拉伸。

3、首先尽量把头靠在胸前，向后对抗脖子，3秒后抬起头，拉平。 4、头向前弯曲，放回原位，重复10次。

5、脖子向后转，头向后伸，再回到最初的位置。重复五次。 6、反复转动脖子，从左到右反复。

7、拉脖子，头向左倾斜保持几秒钟，然后轮换，头向右倾斜保持几秒钟。

8、反复进行耸肩运动，上下前后耸肩。