中长跑体育课教案

2023-02-28 23:00:19 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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耐久跑体育课教案

任课时间：第周场地：田径场学生：八年级任课教师：董浩

课的内容课的任务与要求

一、速度练习

二、一般身体素质练习

一、通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。以利在比赛中最后冲刺的能力。二、通过素质练习，发展腰腹力量，改进途中跑低重心的问题。

要求：在练习中同学们要按计划保质保量的完成任务。控制好组间的休息时间。

教学内容与要求

A、准备部分

一、整队集合，清查人数。

二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。

三、准备活动 1、慢跑。

要求：放松，进行中可以活动躯干及上肢。 2、徒手操

（1）压肩运动（2）弓步压腿运动（3）侧压腿运动（4）伸展运动 3、跑的韧性练习。（1）小跑步。（2）交叉跑。（3）折叠跑。（4）交抬腿 B：基本部分一、速度练习 1、60米快速跑要求站立式起跑起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。 2、100米反复跑

要求站立式起跑。起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。二、素质练习 ① 立卧撑

每组15次三组

组织与教法

一、

队型：四列横队 ×××××××

重点强调速度练习中应注意的事项： 1、起跑要用力蹬。 2、转入途中跑要快

3、途中跑要注意步、抬、后蹬。集体绕700米跑到跑1圈。调整呼吸，控制好跑进速度。以发热为宣。

每一练习都要由浅到深，幅度由小到大，充分活动开各关节、韧带，以免训练中受伤，每练习约1分钟。

由老师示范后提出具体要求。每一练习20米×2组。做过去以慢走到起点为间歇。要求：动作到位、协调用力、手臂要做前后摆动（该蹬直的蹬直，该放松的放松）根据练习情况进一步讲解示范动作要领，

以规范跑动的技术动作。由老师提出要求并计时。

60米反复跑×1组，间隙2分钟一组，每位队员必须全力冲刺跑。特别式最后10米，要以全力冲过终点，冲过终点后注意放松缓冲，以免受伤。

计时跑，强度控制在自己的95％左右。 100米反复跑×2组，间隙3分钟一组，心率控制在28次/10秒钟左右，

重复体会途中跑的协调用力及放松技术。

四结束部分

1、放松练习 ①慢跑 ②做游戏 ③按摩

2、整队小节课后小结：

名称：包袱剪子锤

由老师根据练习情况进行讲评，重复讲评以后应注意的地方。