运动强度与运动自觉量表

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运动强度与运动自觉量表(RPE)

“运动自觉量表〞在医学界己广泛应用了将近四十年，运动生理学家和医生们在为病人做运动测验时，都利用这个量表与病人保持沟通，受测者可以立即描述出当时主观上感觉的吃力程度。体能教练在指导学员时也可以采用这个方法，它可以单独使用，也可以和测量心跳频率的方法同时使用，以监测运动强度是否适当。 柏格自觉吃力程度量表的内容:

0级——没什么感觉 这是你在休息时的感觉，你丝毫不觉疲惫，你的呼吸完全平缓，在整个运动期间你完全不会有此感觉。

1级——很弱 这是你在桌前工作或阅读时的感觉，你丝毫不觉疲惫，而且呼吸平缓。

2级——弱 这是你在穿衣服时可能出现的感觉，你稍感疲惫或毫无疲惫感，你的呼吸平缓，运动时很少会休验到这种程度的感觉。

3级——温和 这是你慢慢走过房间翻开电视，机时可能出现的感觉，你稍感疲惫，你可能轻微地发觉到你的呼吸，"但气息缓慢而自然，在运动过程初期你可能会有此感觉。

4级——稍强 这是你在户外缓慢步行时可能产生的感觉，你感到轻微疲惫，呼吸微微上扬但依然自在。在热身的初期阶段可能会有此感觉;

5级——强 这是你轻快地走向商店时可能出现的感觉，你感到轻微的疲惫，你发觉到自己的呼吸，气息比第4级还急促一些，你在热身结尾时会有此感觉。"

6级——中强 这是你约会迟到急忙赶去时可能出现的感觉，你感到疲惫，但你知道你可以维持这样的步调，你呼吸急促，而且可以发觉得到。从暖身转向运动阶段的期间; 以及在学习如何到达第7级和第8级的初期里，你都可能有此感觉。

7级——很强 这是你剧烈运动时可能出现的感觉，你势必感到疲惫，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你的呼吸急促这你绝对会感觉到，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线。

8级——非常强 这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉，你势必感到极度疲惫，而你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确定。你的呼吸非常急促，你还是可以与人对话，但你不想这么做。这个阶段只适用于你己能自在地到达第7级，并准备好做更剧烈的训练。这一级会让你产生迅速的效果，但你必须学习如何维持，对许多人而言，这么剧烈的运动不容易做到。 9级——超强 这是极度剧烈运动下所出现的感觉，你势必体验到极度的疲惫，如果你自问是否能持续到运动结束，你的答案可能是否认的。你的呼吸非常吃力，而且无法与人交谈，你可能在试图到达第8级的片刻，会有此感觉。这是许多专业运发动训练的级数，对他们而言，要到达这个级数也非常困难，你的例行运动不应该到达第9级，而当你到达第九级时，你应该让自己慢下来。

10级——极强 你不应该经历第10级，在这一级里你将体会到彻底的精疲力竭，这一级你无法持久，就算持久了对你也没什么好处。

伯格运动感觉量表〔RPE〕是一种主观衡量运动时感觉的方法，尤其适用于心脏病、糖尿病患者及心律不齐者。运动者根据疲劳程度来评估自己的数值。

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